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焦虑疲乏要补镁,多吃深绿色蔬菜、坚果,喝好水

2017-08-19 来源:大众卫生报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代社会中,人们生活工作压力较大,研究表明,压力会消耗体内镁水平,导致血压、肾上腺素和皮质醇升高,使人更为焦虑、疲乏。而及时补充镁则能活化肌肉、补充能量,且能产生5-羟色胺,使人心情愉悦。

  焦虑疲乏要补镁,多吃深绿色蔬菜、坚果,喝好水

  与钙一样,镁也是所有细胞活动的必需营养素之一,但人体却无法自动合成。临床研究发现,约有68%的人每日摄入的镁元素不足,因此通过合理方式及时补充尤为重要,而且补镁并不需要花大价钱,注意日常饮食就行。

  首先,改善饮食轻松补镁。菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等深绿色蔬菜含镁丰富,可有意识地多吃些。西兰花、南瓜、坚果(特别是杏仁)、豆类及可可粉等也含有丰富的镁,建议将这些食物纳入日常食谱,丰富饮食结构,经常摄入。

  其次,喝富镁矿泉水。购买矿泉水时留意其成分表中镁元素的含量,尽量选择含镁量较高的矿泉水。一般而言,同类产品中气泡水含镁量更高。

  第三,服用镁剂。如果有必要,可在专业营养医生的指导下使用专门的镁补充剂。同时服用些B族维生素以促进镁的吸收。

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