【航天健康大讲堂】中医话养生之小暑养生

　　2017年７月７日将进入农历的小暑节气。小暑至，盛夏始。气温升高，天气闷热，炎炎夏日，人们很容易“上火”和食欲不振。小暑时节如何养生？下面从起居、精神、运动、饮食等方面做一介绍，供大家参考。

　　起居养生

　　《黄帝内经》中讲“春夏养阳”，是说夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，因此夏令养生尤其要注意“养阳”，以防到了冬天阳气不足。所以在现代生活中我们要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在26℃--27℃，不宜太低。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　《黄帝内经》中虽然讲夏季要“夜卧早起”，但依然要保证足够的睡眠，这样才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

　　精神养生

　　夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。因此原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　运动养生

　　提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

　　饮食养生

　　盛夏时节，人们要多吃苦味和酸味食物。我国民间有“十苦九补”的说法，在气候炎热的夏季，多吃苦味食品有利于调节身体的阴阳平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。

　　盛夏时节，人们出汗多而最易丢失津液，所以应适当吃些能敛汗、止泻、祛湿的酸味食物，如番茄、柠檬、杨梅、乌梅、葡萄、山楂、猕猴桃等，既可预防流汗过多引起的耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。夏季可在菜肴中适当加点醋，醋酸可杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。

　　夏天多暑多湿，因而可以多食用清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热为主的清凉饮料。

　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。