家里马桶加一物，多年便秘竟好了！还有多少通便方，是你不知的～

　　前几天，家医君听闺蜜提起，她老公一到便秘时期，总会放着家里好好的马桶不上，反而跑去公厕的蹲厕。

　　他说：“坐在马桶上使不上劲儿，蹲着才拉得出来……”

　　什么？蹲着还有“通便”的效果？我这个“坐党”不服！

　　坐着？蹲着？到底哪种姿势才最健康？

　　蹲坑更有利于排便，有道理吗？

　　太长不看版：

　　有。

　　南方医科大学南方医院消化内科主任医师张振书教授表示，蹲着拉更适应自然规律。

　　当直肠里积聚的粪便足以产生便意时，下蹲的动作使腹部产生了向下的压力，促使直肠发出更为迫切的便意。

　　这主要是因为一块叫“耻骨直肠肌”的肌肉。

　　它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好钩拉住直肠，形成“肛肠角”，就像这样：

　　通常来讲，肛肠角越大，排便时用的力气就越小。

　　当人坐着时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，让拉便便更加费力。

　　而从坐姿到蹲姿时，肛肠角会扩大100～126度，肠道会变得笔直，排便更畅通。

　　这样看来，对那些坐着马桶拉不出的人来讲，确实蹲着更健康、更顺畅。

　　蹲不了，怎么办？

　　好的，道理我都懂了。那你是想说服我，撬掉家里的马桶，改成蹲坑吗？

　　门都没有！

　　那难道……要蹲在马桶上拉？

　　但是，我体重200斤！非得把马桶坐裂了不可！

　　放松，事情没那么严重。在马桶上，我们也能达到蹲坑的顺畅排便效果，只要↓↓↓

　　脚下垫一张小板凳，也就是图示的这种“如厕小板凳”，上身稍微向前倾，找好角度就行了。

　　要注意，这并非只是让你【坐着抬高腿】，而是要真正的蹲起来。（还坐着你买个凳子干嘛）

　　不过，对于下面这些人群，确实要选择坐着拉比较好：

　　有高血压、心脏病、肺气肿、慢性支气管炎等老年病的人；

　　膝盖不好的人；

　　站起后容易晕倒的人；

　　孕妇、小孩和过于肥胖人群；

　　因为，尽管蹲姿能够适当减少腹部用力，但腿部和膝盖的受力比较大，而且蹲久了脚会麻，容易发生滑倒、骨折等等意外，建议还是选择马桶。

　　其实啊，不管是坐着也好，蹲着也罢，适合自己的才是最好的。只要能能够顺利排便，就不用太过于纠结姿势问题。

　　总结就是——“爽”就行！

　　那如果我不“爽”呢？

　　便秘偏方有用吗？

　　偏方一：形形色色的食疗方

　　网上有各种各样缓解便秘的食疗配方，例如：

　　西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚……

　　富含膳食纤维的，不是蔬菜

　　这些食疗方的材料多为蔬果，含有膳食纤维，能在一定程度上改善便秘。

　　但要注意，并非所有便秘人群，都能通过补充膳食纤维来缓解。

　　如有轻微的肠梗阻，或者肠蠕动能力弱的老年人，如果单纯大量补充膳食纤维，或者故意多吃多纤维的蔬菜，反而会让肠道梗阻得更厉害，或者出现胃肠胀气、腹泻。

　　此外，富含膳食纤维的，不是蔬菜，而是燕麦、荞麦、青稞等粗粮，以及各种豆类。

　　这些食品的膳食纤维含量，是青菜类的几倍乃至几十倍。

　　要想缓解便秘，更确切地说，不是要多吃蔬果，而是要按营养学家建议的那样：均衡饮食，摄入充足的膳食纤维和水、适量的蛋白质和脂肪。

　　偏方二：早起一杯水

　　“早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动。”

　　喝水防便秘最有效

　　解决因干燥引起的便秘，最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。

　　早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，丧失了部分水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。

　　偏方三：喝点酸奶

　　“便秘了，喝点酸奶来保健，因为里面有益生菌。”

　　酸奶对这种便秘有效

　　便秘的其中一个原因，是肠道菌群失调，肠道功能发生紊乱。而酸奶中含有益生菌，有助于改善肠道菌群，有益于肠道健康。

　　但是，引起便秘的原因很多，肠道菌群失调只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有类型的便秘。

　　比如功能型便秘（运动不足、饮食太精细）、以及由器质性病变所引起的便秘等。

　　小结一下，改善便秘，偏方可能有一定的缓解作用。

　　但是，便秘的缓解、肠道健康的呵护是一项系统工程，更重要的是，你得记住：

　　规律饮食、适当运动、定时排便、放松心情、合理用药。

　　家医君最后提醒一下大家，如果按照这些方法处理后，仍然没有明显的改善，甚至出现了大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等等症状的，那就要快快就医了！