您的位置:健客网 > 新闻频道 > 医药资讯 > 健康头条 > 落枕后不要用力扭头止痛

落枕后不要用力扭头止痛

2017-03-23 来源:大众卫生报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部组织缺血,伏案工作或使用手机时应每30-45分钟后起来活动一下,但切勿用力闪动颈椎或腰椎。

  早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只要稍微扭头,便会引起剧烈的疼痛……出现这种情况,很有可能是“落枕”了。

  落枕是怎么回事?

  落枕的发生主要与以下几个原因有关:

  ——长期伏案工作、长时间使用手机、电脑等导致颈肩部肌肉劳损;

  ——睡觉姿势不良,枕头高度或床垫软硬度不合理,或是睡眠中颈肩部受到寒湿空气的侵袭,环境中温度过低、湿度过高;

  ——患有颈椎病、肩周炎等疾病,或颈肩部组织曾经受过损伤;

  ——因为缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

  落枕后该怎么办?

  落枕后,首先要保护患处,减少活动。因可能存在局部组织的严重损伤,故急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,否则可能会导致颈椎的损伤,后果更为严重。

  其次可以热敷。在两天急性期过后可以试试热敷,每次10-15分钟。若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2-3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环,但温度不宜过热,小心烫伤。

  另外还可以试试静力收缩训练。发现自己无法向右侧转头,我们可缓缓将头转向右侧,出现疼痛时便停下来,然后用右手掌贴住右侧脸颊并维持,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6-10秒,然后放松6-10秒,继续向右侧转头抵抗手掌6-10秒,然后再放松。此法可反复做三四次。如自己无法完成,可找家人或求助医务人员协助。

  如何避免再落枕?

  ——保持良好的坐卧姿势。任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部组织缺血,伏案工作或使用手机时应每30-45分钟后起来活动一下,但切勿用力闪动颈椎或腰椎

  ——养成规律的运动习惯。规律的有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应,能有效地预防落枕再次发生。

  ——选择适宜的卧具。枕头高低与软硬度是否适合,可以这样检查:仰卧时,枕骨下颈椎生理曲度处应有5-8厘米的承托;侧卧时,颈椎与头部应与肩部保持水平。这样才能有效承托睡眠中的颈椎,防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。

  ——强化训练颈肩肌肉。用一条较长的毛巾套在头上,一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前、后、左、右四个方向拉,头部在被拉回到中立位时应适当反向发力抵抗毛巾的拉力,每次维持6-10秒,四个方向依次进行,完成2-3个循环。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房