早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只要稍微扭头,便会引起剧烈的疼痛……出现这种情况,很有可能是“落枕”了。
落枕是怎么回事?
落枕的发生主要与以下几个原因有关:
——长期伏案工作、长时间使用手机、电脑等导致颈肩部肌肉劳损;
——睡觉姿势不良,枕头高度或床垫软硬度不合理,或是睡眠中颈肩部受到寒湿空气的侵袭,环境中温度过低、湿度过高;
——因为缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕后该怎么办?
落枕后,首先要保护患处,减少活动。因可能存在局部组织的严重损伤,故急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,否则可能会导致颈椎的损伤,后果更为严重。
其次可以热敷。在两天急性期过后可以试试热敷,每次10-15分钟。若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2-3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环,但温度不宜过热,小心烫伤。
另外还可以试试静力收缩训练。发现自己无法向右侧转头,我们可缓缓将头转向右侧,出现疼痛时便停下来,然后用右手掌贴住右侧脸颊并维持,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6-10秒,然后放松6-10秒,继续向右侧转头抵抗手掌6-10秒,然后再放松。此法可反复做三四次。如自己无法完成,可找家人或求助医务人员协助。
如何避免再落枕?
——保持良好的坐卧姿势。任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部组织缺血,伏案工作或使用手机时应每30-45分钟后起来活动一下,但切勿用力闪动颈椎或腰椎。
——养成规律的运动习惯。规律的有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应,能有效地预防落枕再次发生。
——选择适宜的卧具。枕头高低与软硬度是否适合,可以这样检查:仰卧时,枕骨下颈椎生理曲度处应有5-8厘米的承托;侧卧时,颈椎与头部应与肩部保持水平。这样才能有效承托睡眠中的颈椎,防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。
——强化训练颈肩肌肉。用一条较长的毛巾套在头上,一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前、后、左、右四个方向拉,头部在被拉回到中立位时应适当反向发力抵抗毛巾的拉力,每次维持6-10秒,四个方向依次进行,完成2-3个循环。
舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,无名肿毒,腮腺炎肿痛。
健客价: ¥33.05舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,治疗手、足、耳部位的I度冻疮(急性期),症见皮肤肿胀、瘙痒、疼痛。
健客价: ¥15舒筋健腰丸:补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。 奇正消痛贴膏:活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥944.75薏辛除湿止痛胶囊:散寒除湿,活血止痛。用于痹症寒湿闭阻,瘀血阻滞引起的关节疼痛,关节肿胀等症状的辅助治疗。 消痛贴膏:活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥549活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥65熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。
健客价: ¥35活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥29舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥7解热镇痛,利咽解毒,祛痰定惊。用于小儿发热,惊悸不安,咽喉肿痛及肺热痰多咳嗽。
健客价: ¥6.8本品清热解毒,凉血消肿。用于外感热病、热毒壅盛症,症见发热头痛、口干口渴、咽喉肿痛;上呼吸道感染见上述证候者,亦用于疮疖肿痛。
健客价: ¥6舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10平肝熄风,散瘀通络,解痉止痛。用于肝阳上亢,瘀血阻络所致的头痛,背痛颈酸,烦燥易怒。
健客价: ¥40养血祛风,散寒止痛。用于外感风寒、瘀血阻滞或血虚失养所致的偏正头痛、恶寒、鼻塞。
健客价: ¥6.3舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25解热镇痛,利咽解毒,祛痰定惊。用于小儿发热,惊悸不安,咽喉肿痛及肺热痰多咳嗽。
健客价: ¥15舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13.5舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥18舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥24消肿、止痛。用于寒性痹症,风湿性关节炎等。
健客价: ¥49清热解毒,凉血消肿。用于感冒发热,上呼吸道感染,咽喉肿痛及各种疮疖肿痛。
健客价: ¥7.8