快别瞎做仰卧起坐了，听说严重可致瘫痪？

　　近日，有媒体报道称，仰卧起坐看似简单易行，但是，其分解动作暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致瘫痪。

　　小编突然后背一凉……

　　这可是我们小学三年级起就纳入体测标准的运动项目啊！

　　在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。

　　“仰卧起坐”致瘫，这一说法从何而来？小编发现，在2014年8月22日，中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管因受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

　　小伙伴们是不是被吓到了？

　　仰卧起坐真的有这么可怕吗？

　　我们先来分析下动作：

　　双脚固定

　　屈腿

　　双手抱头

　　弯腰

　　让自己的胸部尽可能贴近膝盖

　　危害

　　双腿固定→→降低了腹肌参与程度

　　双手抱头→→让背部肌肉参与动作

　　弯腰→→伤害脊柱

　　胸部贴近腿部→→腹肌力量不足，脊椎损伤增加

　　在一项仰卧起坐的研究中发现，

　　腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，

　　然而仰卧起坐刚做到一半，

　　脊椎承受的压力就达到了3400牛。

　　更糟的是，

　　仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

　　这样失去了中立的脊椎姿态，

　　更容易受伤。

　　专业健身杂志就曾经指出，仰卧起坐可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛，改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果，而且不需要劳动背部；健康专家也表示仰卧起坐可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替。

　　那么，接下来，

　　就跟小编来Get？下平板支撑的正确姿势吧！

　　正确姿势

　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时，要注意不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

　　平板支撑的好处

　　做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，虽动作简单，却能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，能够让你拥有健硕的体魄，还能缓解背部、腰部酸痛。

　　注

　　核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群，是我们人体中重要也最为常用的肌肉群。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更为轻松、敏捷，也能为其他运动打好基础。

　　如果，平板支撑做腻了，那就试试卷腹！

　　半程卷腹

　　自行车卷腹

　　单腿反向卷腹

　　卷腹让腰部贴合在地面，

　　所以不会伤到腰，安全靠谱！

　　说到这，可能很多小伙伴就要问了，

　　仰卧起坐和仰卧卷腹有什么不同吗？

　　仰卧起坐：

　　整个过程中用力的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹部起的作用是保持上身正直状态，使上身在髂腰肌的作用下坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源。

　　仰卧卷腹：

　　跟仰卧起坐不同的是，仰卧卷腹在整个过程中要求下背部始终贴紧地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显的体会到腹肌被挤紧的感觉，整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

　　Get？到这些动作之后，

　　你就可以抛弃仰卧起坐啦！