寒露过后 一定要多吃5种“根菜”！

　　古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。根菜相比其他蔬菜，农药残留量往往较低，更安全些。

　　1萝卜

　　萝卜具有特殊的辣味，生食可助消化、健胃消食、增加食欲。

　　吃肉类等油腻食物后，生吃萝卜可解腻爽口使脘腹舒坦。

　　过食造成胃酸胀满烧心时，生吃萝卜或嚼咸萝卜可消食顺气。

　　同时，生萝卜还能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪。值得一提的是，萝卜中所含的钙有98%在萝卜皮内，所以，萝卜最好带皮吃。

　　2山药

　　研究证明，山药中B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质钾含量极其丰富。更重要的是，山药富含多种生物活性成分，包括山药多糖、黏液蛋白、皂甙、尿囊素、脱氢表雄酮等。

　　山药黏液蛋白可提高动物的免疫功能，改善心血管机能，而山药中所含的脱氢表雄酮也具有强化免疫功能、提高记忆力、镇静安眠、延缓骨骼肌肉老化、预防动脉硬化等作用。

　　山药中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，可吸水膨胀80倍～100倍，吃了以后在胃中体积变大，容易产生饱腹感。

　　3苤蓝

　　中医认为苤蓝性凉，味甘、辛，有宽胸、止痰、化咳、醒酒降火、清神明目的功效。榨其鲜汁服用，对胃病有治疗作用，长吃苤蓝还能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。

　　4莲藕

　　微甜而脆，十分爽口，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，是老幼妇孺、体弱多病者上好的食品和滋补佳珍。

　　5薯类

　　中国营养协会编写的《中国居民膳食指南》中，第二条就建议老百姓多吃蔬菜、水果和薯类。

　　薯类中几乎不含有脂肪，其中的膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠道蠕动、防止便秘都有很好的作用。而且，薯类是典型的高钾低钠食品，其钾含量之高，让很多水果都自愧不如。

　　就其中的维生素而言，薯类不仅含有维生素C，更富含多种B族维生素。薯类中的多酚类成分还有很好的抗氧化、预防心血管疾病的功效。