如果你还觉得篮球这项运动因为身体对抗太激烈,是年轻人的“专利”的话,那你就OUT啦!近日,第十三届南宁·北京世界华人篮球赛在南宁落下帷幕,在参加比赛的86支队伍中,有不少老年人的身影,他们的表现也让记者刮目相看。那么,篮球究竟适不适合老年人?老年人在运动时究竟要注意些什么?
降低标准
为了保证老年人安全,改了计时方法
在这项赛事中最吸引人眼球的,是男子组别中的古稀组,只有70岁以上(不含70岁)的运动员可以参加。据记者了解,古稀组一共有近20支队伍参加比赛,其中年龄最大的球员,今年已经89岁了。
据记者了解,虽然有不少上了年纪的运动员参加,比赛的规则和一般的篮球规则没有太大的不同,只是为了降低比赛的对抗激烈程度,古稀组的比赛时间缩短了——虽然一场比赛也要打满4节,每节也是10分钟,但是比赛中出现暂停、罚球等情况时,时间是不会暂停的。
即便对比赛的计时方式进行了调整,赛事组委会还是不敢懈怠,组委会的廖秀南告诉记者,为了避免比赛出现意外,所有球员在参赛之前都必须签一份“免责书”,表明比赛期间的所有伤病、意外等情况都和组委会无关,才能上场参加比赛。此外,举办老年人的比赛最怕出现心肌、血压方面的问题,因此赛场上的医疗点也有医生随时待命,一旦参赛队员出现问题,就能得到及时的应急救治。“比赛打了4天,没有发生什么大的意外,球员之间只有一些小的磕碰,这是无法避免的。”廖秀南说。
运动员说
78岁的他觉得比赛不够激烈
今年已经78岁的张浩因为年轻时曾是一名职业篮球运动员,自然而然地成了所在队伍的主力。张浩告诉记者,他们这样年纪的人打篮球,力量和速度上都不可能和年轻人相比,大家都怕受伤。比赛时双方都会很默契地尽量不与对手发生身体上的接触,不去冲撞对手,打球都是“收”着来的,因此大家都戏称他们打的是“安全球”、“和平球”,不会出现受伤的问题。
“到我这个年纪,最重要的就是心情上要放得开,不要和别人计较。”张浩说,他很注重养生,三餐以五谷杂粮和蔬菜为主,戒油腻戒辛辣,再加上一直都坚持运动,现在的身体状况还不错,没有“三高”的问题,也没有糖尿病,“篮球赛打满全场都没问题”。除了篮球,张浩平时还喜欢游泳和打乒乓球。
虽然组委会方面为了降低比赛的对抗激烈程度,缩短了比赛时间,但张浩却并不“领情”,觉得这样的篮球比赛不够激烈,“不过等我过了80岁,肢体再退化一点,我可能就打不了篮球,只能去骑自行车或者散步游泳了。”张浩笑着说。
专家支招
老年人运动一定要量力而行
看着别人在篮球场上打得这么欢,有些上了年纪、又热爱篮球的市民估计也有些技痒,那么打篮球究竟适不适合老年人?老年人在运动时需要注意些什么?为此,记者采访了广西体育科学研究所的助理研究员邹金辉。
邹金辉表示,篮球这项运动身体对抗很强,对参与者的身体素质和机能都有一定的要求,不是很适合老年人。不过,对于那些一直坚持运动、到老年时还在打篮球的人来说,问题不是很大,因为他们适应了这样的运动。但这项运动容易发生不可预见性的伤害,她不建议没有运动基础的老年人尝试。如果实在想试试,邹金辉建议一定要在赛前做好热身,在比赛时不要逞强,尽量减小动作的幅度和力度,注意保护好自己,每一节之间都要注意休息,一定要根据自己的身体状态量力而行。
邹金辉告诉记者,老年人运动比年轻人更讲究“量力而行”,在增加运动强度时要循序渐进,慢跑、快步走、打太极等运动都很适合老年人。在达到一定运动量之后,老年人可以就“平衡性”、“力量”、“反应能力”等方面做有针对性练习。“只要老年人进行运动,一般都能锻炼到这些方面的能力。”邹金辉说。
平衡力不好的老年人会容易摔倒,至于怎么锻炼平衡力,邹金辉也给老年人支了一招:“最简单的一个方法就是闭上双眼单脚站立,尽量坚持住,老年人平时看电视的时候就能做这个锻炼。”此外,很多老年人习惯早起后进行晨练,但其实清晨是心绞痛等急性疾病的高发时间段,老年人可以选择在下午或晚上进行锻炼。
清热利湿,祛风止痛。湿热闭阻所致的痹病,症见关节红肿热痛,或足胫红肿热痛;亦可用于疮疡。
健客价: ¥42黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。
健客价: ¥66黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。
健客价: ¥298用于消化不良、腹胀、嗳气、恶心、呕吐、腹部胀痛。
健客价: ¥8尊尚卡可以享受服务:1、女性频道购买药品9.5折优惠 2、女性频道购买朴医生品牌药品9折优惠 3、享受妇科专家一年两次一对一问诊跟踪服务4、享受线下朴医生女性服务中心妇科检测一次(目前仅限广东地区) 5、享受线下朴医生女性服务中心治疗费85折优惠
健客价: ¥1280皮肤外用药。适用于虫咬皮炎、湿疹、瘙痒症、神经性皮炎、过敏性皮炎、丘疹性荨麻疹等,也可用于肩胛酸痛、肌肉痛及烫伤后的皮肤疼痛。
健客价: ¥16.5黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。
健客价: ¥136钻石卡可享受的服务: 1.女性频道购买药品9折优惠; 2.女性频道购买朴医生品牌药品8.5折优惠; 3.享受妇科专家一年四次一对一问诊跟踪服务; 4.享受线下朴医生女性服务中心妇科检测两次(目前仅限广东地区); 5.享受线下朴医生女性服务中心治疗费8折优惠; 6.每一年享受一次线上心理咨询辅导一次。
健客价: ¥1980妇科精英卡可享受:1、女性频道购买药品9.8折优2、女性频道购买朴医生品牌药品9.5折优惠3、享受妇科专家一年一次一对一问诊跟踪服4、享受线下医生女性服务中心妇科检测一次(目前仅限广东地区)5、享受线下朴医生女性服务中心治疗费9折优惠
健客价: ¥680千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 复方木尼孜其颗粒:调节体液及气质,为四种体液的成熟剂。
健客价: ¥793全日康J18B型电脑中频治疗仪,利用中频脉冲电刺激理论,最新研制而成的家庭型治疗仪,其综合了国内多位专家,教授多年临床经验,是在J18A型治疗仪基础上,为了满足广大用户的要求研制的新机型。
健客价: ¥599是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088全日康J18B型电脑中频治疗仪,利用中频脉冲电刺激理论,最新研制而成的家庭型治疗仪,其综合了国内多位专家,教授多年临床经验,是在J18A型治疗仪基础上,为了满足广大用户的要求研制的新机型。
健客价: ¥560千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥70千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 氨甲环酸片: 1、用于全身纤溶亢进所致的出血,如白血病、再生不良性贫血、紫癜等,以及手术中和手术后的异常出血。 2、用于局部纤溶亢进所致异常出血,如肺出血、鼻出血、生殖器出血、肾出血、前列腺手术中盒术后的异常出血。
健客价: ¥618千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 复方肝素钠尿囊素凝胶(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥386全日康J18B型电脑中频治疗仪,利用中频脉冲电刺激理论,最新研制而成的家庭型治疗仪,其综合了国内多位专家,教授多年临床经验,是在J18A型治疗仪基础上,为了满足广大用户的要求研制的新机型。
健客价: ¥794