医生为什么总是“睡不够”？

　　假如你有粉碎闹钟的冲动，慕尼黑大学生物学家TillRoenneberg教授对此表示完全理解，因为他描述了一种当今社会越来越常见的现象——社会时差综合征（SocialJetLagSyndrome）。

　　什么是社会时差综合征？

　　这是在工作日中缺乏睡眠的一种群体现象，如熬夜后周末睡的时间则更长，然后人体的生物钟开始紊乱，如果这正是你的生活模式，那很不幸地告诉你，你很有可能已经得了社会时差综合征。Roenneberg教授说：“在现代社会，睡眠是最容易被忽视的现象之一”。越来越多的研究表明，如你没有得到充分的睡眠或是在错误的时间睡眠，你将暴露自己于一系列的健康恶果中。

　　社会时差综合征会带来什么？

　　由紧张的工作或轮班制度等带来不规律的睡眠模式可能导致糖尿病和肥胖，而睡眠剥夺可加重高血压病、阿尔茨海默病，甚至癌症的风险！

不够</a>”？" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201507/20150722105648163.jpg" />

　　不是危言耸听，让我们来细数一下它的“七宗罪”吧。

　　1、内分泌紊乱，易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；

　　2、消化系统危害，易引发诸多病症（如胃食管反流、胆囊疾病等）；

　　3、人体免疫力下降，易受感染；

　　4、视力影响；

　　5、易失眠、健忘、疲劳、焦躁、情绪抑郁现象；

　　6、皮肤影响，易患上脂溢性皮炎；

　　7、可能减少寿命。

　　更有甚者，一项发表于美国学术期刊的研究发现，交配过的雌性小鼠如果经历了生物钟紊乱，只有22%的母鼠能顺利生产，而没有经过生物钟紊乱的对照组，90%的母鼠都成功产下了宝宝。连生育生产都影响了？未来还需更多的实验进一步支持。

　　各类相关研究支持

　　芝加哥大学的内分泌学家EveVanCauter在十多年前便着手解开睡眠剥夺和糖尿病、肥胖之间的关系。她的团队发现，睡眠剥夺可阻碍为机体提供能量的糖代谢，其程度在脂肪细胞中可以达到令人震惊的30%之高。缺乏睡眠同样会改变食欲，一项瑞典脑部扫描研究明确了在睡眠剥夺群体中，与饥饿控制相关的大脑区域表现出明显加强的活跃度。

　　宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，短睡眠加上失眠加剧高血压的风险。欧洲数据显示，在休息不佳或存在其他睡眠困难的老年人中，阿尔茨海默病风险提高了36%。更令人意想不到的是，美国威斯康星大学的研究人员发现了睡眠呼吸暂停和癌症死亡率之间的联系：严重呼吸暂停患者的癌症死亡率为无呼吸暂停者的5倍。

　　我们再来看哈佛大学一位神经学家的研究。该研究限制入试者睡眠小于6小时，然后重新设定他们的一天为28小时，而不是通常的24小时，结果显示入试者出现了胰腺功能障碍。由此可见，轮班及时差的压力导致高血糖，并预示着糖尿病的发生。

　　然而，即使仅有轻微改变的睡眠节律，人们也将为此付出代价，根据Roenneberg教授描述，在他数据库中的1/3人群遭受着2个小时甚至以上的社会时差。研究表明，这2个小时及以上的社会时差足以增加33%的超重及肥胖的概率。

　　摆脱时差综合征，试试这些方法吧

　　解铃还须系铃人，最好的办法当属避免产生社会时差综合征的危险因素，如合理安排时间，避免熬夜，改善睡眠质量，远离轮班工作等等，但问题又来了，夜班还是得上啊，这让广大夜班群众情何以堪哪！

　　不过来自日本京都大学的冈村均教授通过研究发现大脑生物钟的“重置键”，找到治疗的希望。他的研究小组利用基因工程培育出了对后叶加压素不敏感的小鼠。这种小鼠和正常小鼠生活在日光和黑暗循环更替的环境下，为期2周。然后研究人员把日光时长改为8小时，结果显示对后叶加压素不敏感的小鼠从时差反应中恢复地更快。

　　但目前以药物治疗时差综合征尚无定论，对于必须熬夜的人们，如何做才能使危害尽可能降到最低呢？接下来就为您支支招。

　　1、虽然晚睡或不能睡，但按时进餐，并保证晚餐的营养丰富。多补充富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

　　2、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　3、另外，可根据个人情况适当吃一些滋补性药品提高免疫力。

　　4、熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

　　5、打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　最后，借用Roenneberg教授的一句开玩笑的话：“我花了整整50年去理解一个闹钟的意义，最后的结论是，它意味着你还没有睡足到你的生物睡眠。”