糖友失眠怎么办 专家提醒做好七件小事

失眠可以发生在任何年龄段，很多原因都可能影响睡眠。近两年有很多研究证实充足、高质量睡眠的重要性，偶尔一次失眠问题不大，如果经常如此，将会给健康带来伤害，持续的睡眠不足会增加2型糖尿病、高血压、肥胖、抑郁、心梗、中风等的发生风险。

遗憾的是，如果患有1型或2型糖尿病，失眠的发生几率确实会更高，更麻烦的是，哪怕只是一晚没睡好，次日的血糖就会变得难以控制，因为睡眠不足时不仅大脑的正常工作会受到影响，体内一些应激激素（如皮质醇，这些激素会对抗胰岛素而升高血糖）的水平也会升高。

反过来，血糖控制差又会影响睡眠。比如，高血糖引起烦渴、多尿，晚上频繁喝水和上厕所都会影响睡眠；低血糖不仅会引起饥饿感、心慌、头晕而影响睡眠，还会引起噩梦、头痛、出汗，影响睡眠质量；糖尿病引起的周围神经病变、下肢动脉病变、不宁腿综合征等问题都会造成夜间肢体出现疼痛等不适症状，影响睡眠。糖尿病患者中还有一个很常见的影响睡眠的健康问题，即睡眠呼吸暂停综合征。

因此，您首先需要去医院，请医生确定是否为上述原因所致，予以相应的治疗。

如果排除了上述原因或是上述原因已经消除，睡眠问题依然存在，大家可以尝试以下方法来帮助改善睡眠。

按时睡觉起床

人体存在一个24小时生物钟，研究发现，如果每天上床睡觉和起床的时间不固定（包括周末），哪怕前后只差1小时，也会打乱生物钟，影响睡眠质量，还会降低胰岛素敏感性，影响血糖控制。

醒后迎接阳光

清晨醒来就要把窗帘打开，这样有助于“巩固”生物钟。研究发现，早上多接受阳光照射，会让人在晚上入睡更快。不仅是早上，白天多接受日光照射都会对改善睡眠有帮助，上班族可以在早上开工前户外散步，午餐不要叫外卖而是出去吃。

午后少喝咖啡

咖啡因会影响睡眠，建议从下午两点开始，就不要再喝咖啡了，因为根据国际睡眠联盟（NSF）的数据，机体代谢咖啡因至少需要六个小时。

睡前减少饮水

充分补水对糖尿病患者非常重要，但如果睡前喝水过多，频繁起夜会影响睡眠，建议在睡觉前一个半小时内减少饮水量，当然并非完全不喝水，而且睡前要在床头柜放一杯水。如果睡前减少饮水量会感到非常渴，通常提示血糖较高，需监测血糖并请医生调整用药方案。

晚上不要饮酒

尽管饮酒并非糖友的绝对禁忌，但晚上不要饮酒，这不仅是因为酒精会增加夜间低血糖风险，还因为研究发现，睡前哪怕只是少量饮酒，也会令褪黑素（机体分泌的促进睡眠的激素）的生成减少近20％。

减少光波影响

现在流行LED灯，而冷光中的蓝光会抑制褪黑素分泌，进而影响睡眠，建议大家将卧室的灯泡、灯管换成暖光的，因为红光有助睡眠。需要特别注意的是，手机、平板、电视也是蓝光的重要来源，睡觉前最好将其彻底关闭，因为闪烁或常亮的提示灯也会影响睡眠，必要时可佩戴眼罩。

穿着袜子睡觉

研究发现，足部保暖有助睡眠。对于末梢循环差的糖友来说，穿着袜子睡觉尤为必要，不仅有助睡眠，还可以降低足部损伤风险。