怎样才能更好的控制血糖 血糖越低越好

中国糖尿病成人患病率为10.9%，这意味着：每10个人里，就有一个糖尿病！这个数字无疑是触目惊心的。而“抗糖”自然而然的就成了一项旷日持久的终身斗争。

糖尿病固然难缠，但糖友们也不要过分担忧，保持好心情，精细地过日子。其实最重要的就是控制血糖，如果得了糖尿病，我们要寻求三专：专业的医生，专属的处方，专门的药品，早发现，早治疗。

那怎样才能更好的控制血糖呢？

1、有信心，保持好心情

糖尿病不可怕，可怕的是没有信心。很多糖友知道自己得病之后就自暴自弃，谁也不想理，小编想说糖尿病虽不能治愈，但是是可以控制的，保持好心情，用平常心去对待，和糖尿病和平共处。

2、健康的生活方式、合理膳食

（1）戒烟戒酒戒熬夜

得了糖尿病还不戒烟，那么发生脑卒中、心肌梗死的几率就会升高。同时，各种和血管、神经相关的糖尿病的并发症也会更早地找上门，比如，糖尿病足、糖尿病眼病。

千万不要觉得我就喝一点点，没关系，人们在喝酒的时候，总是会不知不觉地吃了许多下酒菜，导致能量摄入增加。喝酒，特别是空腹喝酒还可以诱发低血糖。如果在吃磺脲类的降糖药（常见药品名是格列XX），喝酒就更容易诱发低血糖。

熬夜会使血糖更难控制，而血糖不稳对身体的伤害很大。糖友们千万不要熬夜工作或者玩手机。

（2）降糖食物

研究发现：苦瓜新鲜的汁液有明显的降糖功效，是糖尿病者夏季的理想食品。营养学家建议可将苦瓜作为缓解糖尿病症状的良药。

洋葱中的含硫化合物能调节脂肪代谢，具有降血脂的作用，对于改善糖友的高血脂也有一定的辅助作用。

不易吸收的淀粉，有利于控制血糖，称为“抗性淀粉”。生土豆有抗性淀粉，但是长时间高温烹调，抗性淀粉含量就越少。当土豆用来炝炒的时候，抗性淀粉的含量最高，适合高血糖的人群。而土豆的最佳搭档，是和富含纤维素的食物搭配，比如：芹菜、菠菜、油菜等。不宜吃泥、粉的状态下的土豆，尽量吃块、丝、片。

但是小编要提醒的是任何事情都是过犹不及，吃东西也一样要适量！！！

3、控糖要避免的坑

（1）血糖不是越低越好，要求稳

血糖控制不是追求越低越好，而是要讲究平稳。吃饭后血糖升高，餐后随着时间延长，血糖逐渐降低。许多人认为血糖越低越好，怕血糖高，拼命控制饮食，甚至擅自加药。这样极有可能诱发低血糖。正常情况下，一天内的血糖波动幅度小于2～3mmol/L。每天与每天之间的平均血糖波动幅度一般在0.8mmol/L以内。

（2）不敢吃主食，认为米饭等主食含糖量高

主食是一定要吃的，但是我们要降低白米白面主食的比例，把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦、糙米、玉米、藜麦、芸豆等)。油条、油饼、烧饼、千层饼、印度飞饼、葱花酥饼、草帽饼等加了油的主食必须禁掉。

（3）多运动就能降糖

科学运动确实可以辅助降糖，增强肌肉，尤其有益于肥胖的高血糖患者，但运动不当可能引起低血糖的风险。最好安排在餐后一个小时进行，不要空腹运动。建议糖友们每周有5天参与运动，每天30分钟左右。

以中等强度的运动为宜，包括快走、打太极拳、骑车、打乒乓球或羽毛球等。但也不建议长距离快走哦，容易导致膝关节疾病早发。运动后最好监测血糖，如血糖＜5mmol/L，可进食少许苏打饼干、水果等。

4、切忌随意调整药量或停药

这是糖尿病的大忌，血糖来回波动不稳定，对身体损伤更大。

5、还要监测其他重要指标

糖友们不仅要监测血糖值，还需定期检查血压、血脂、体重和肾功，也别忘了监测眼底和下肢的血管状况。