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生活中做到这几点 一生远离糖尿病

2019-08-01 来源:动乐体健荟健康管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长时间处于高浓度的PM2.5里,有害颗粒的大量吸入会诱发炎症。健康人若是长期处于炎症状态下,抵抗力会减弱,胰岛素敏感性也下降,就容易诱发糖尿病。

众所周知,当下糖尿病高发。一提到糖尿病的发病原因,大家都以为其发病只与年龄、遗传和生活方式密切相关。

然而生活中的一些常见因素也可能引发糖尿病!

1、过量摄入盐

健康成人每人每天吃盐不应该超过6克(即普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量)。超过这个量,盐就算吃多了。根据最近一项研究成果,过量摄入盐分也有可能会导致成年人患糖尿病的风险上升。这项研究结果表明:对于成年人来说,每天摄入盐分的量超出正常范围后每增加2.5g(相当于小半勺盐)的话,患2型糖尿病的风险将增加65%。这可能是因为钠对胰岛素抵抗有影响,另外,过量的盐也会导致体重的增加甚至高血压。重口味该改改了。

2、雾霾

长时间处于高浓度的PM2.5里,有害颗粒的大量吸入会诱发炎症。健康人若是长期处于炎症状态下,抵抗力会减弱,胰岛素敏感性也下降,就容易诱发糖尿病。

3、噪声

噪声会让人烦躁、情绪波动,体内激素就会因此发生改变,脑垂体中多种升血糖的激素分泌增加,血糖也随之升高。因此,保证环境安静舒适、休息良好也是控制糖尿病的必要因素。

4、熬夜

长期熬夜会使调节胃肠道和内分泌系统的生物钟被破坏,而睡眠中断可导致胰岛素抵抗、食欲增加和体重增加。

做到下面这几条,一生远离糖尿病!

1、每天锻炼35分钟

工作忙,多数没时间去健身房锻炼,可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步,打半个小时球、踢四十分钟毽子,都可以得到锻炼的效果。

在芬兰进行的一项研究显示:每周锻炼4个小时,每天锻炼35分钟,患上糖尿病的风险也会显著降低。

2、避免食用浓缩糖类

如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时,去选择水果,而不是果汁、甜点,逐渐减少我们饮食中的糖分,慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。

要记住,人们的生理结构决定了人们需要的食物是从树上摘下来的或者是从土里挖出来的,而不是从高压蒸汽中提炼出来的。

3、不做夜猫子

英国布里斯托大学和卡塔尔的研究专家发现,睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

4、每年测一次血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人,应每年验血,咨询医生的意见。即使化验结果正常,也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期(即血糖有点高,但又达不到糖尿病的诊断标准),每一至两年就要检测一次血糖水平。

5、腰臀比不能大于1

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,这些人要格外当心糖尿病的造访。

腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于健康范围。但当比值大于1时,罹患糖尿病的风险会明显增大。 

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