最近很多地方都在下雨，这可把热爱运动的朋友给愁坏了，其实我们不用出门也能做很多运动。像这套抗糖操中就有几个动作在家就能完成。
举
锻炼上肢叫醒犯困糖友。在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。
很多糖尿病患者在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。
还可以自然站立，双手持哑铃，膝关节微曲，吸氣，耸肩，尽量把肩向耳朵耸起，然后呼气，还原。每组做15个，共做3组，组间休息90秒。
换
练习食指拇指防老年痴呆。“左手是枪（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。”糖尿病人大脑高糖，容易缺氧，做这种手指练习可以预防老年痴呆症。
走
一步一米降血糖与体重。想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。
具体说来就是“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。
这个运动的时间宜在餐后半小时至1小时进行。一般每次可以走30分钟，每天1~3小时，每周3~5次。
不宜空腹或餐前走，以免发生低血糖。出去运动的时间不要太早。太早，空气中污染物笼罩地面，不利于健康，一般应待到太阳冉冉升起、云开雾散时最好。
颠
脚趾举重治糖尿病足。站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。
就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋，能有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。
睁
睁眼闭眼防治糖尿病眼。为了预防糖尿病眼，有一个特别简单的方法就是：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。
这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治近视、眼睛干涩也大有益处。针对糖尿病患者眼睛肿的现象，赵之心也给出了建议：“封油瓶、不吃肉、每天行走一小时，坚持做两周就会康复。”糖友不妨试试。
著名健身教育专家赵之心强调要记住两个数字：男2.7尺，女2.4尺，这是标准腰围。
因为胖人易得糖尿病，想要控制体重，散步没有用，必须快走。每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能能降下来。
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