晚上睡不好很严重会影响你的血糖！

2019-07-01 来源：轻松管理糖尿病标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：长期的睡眠缺乏，会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢。人在睡眠质量不佳时，体内的皮质醇和肾上腺素等“升血糖激素”会变得更加活跃，分泌的增加，会导致身体对胰岛素的抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

睡眠对于每个人来说都非常重要，良好的睡眠是身心健康的基本保证，尤其是糖尿病患者！据统计60-70%的糖尿病患者同时伴有睡眠问题，而这些睡眠问题同时又加大了患者们的血糖控制难度，从而加剧糖尿病的并发症。所以，今天我们一起来了解一下糖尿病与失眠的关系。

一、长期失眠易患糖尿病

长期的睡眠缺乏，会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢。人在睡眠质量不佳时，体内的皮质醇和肾上腺素等“升血糖激素”会变得更加活跃，分泌的增加，会导致身体对胰岛素的抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

二、糖尿病人易失眠

血糖不稳定

糖尿病患者因血糖控制不佳，容易出现多饮、多尿、频繁起夜等生理反应，从而影响睡眠质量。

并发症

糖尿病可引起末梢神经病变，会出现皮肤瘙痒、疼痛、腹胀、半夜易醒等身体反应，引起失眠。有些糖尿病患者的甲状腺功能偏低，也会导致睡眠困难。

心理压力

糖尿病并发症会严重危及患者的生命，许多糖尿病患者由于担心出现并发症，心理负担比较重，往往会出现抑郁、焦虑等心理反应，这些不良情绪会影响内分泌系统，造成内分泌激素混乱，加重血糖的不稳定情况，从而加重失眠程度。

经济压力

糖尿病需要长期服药治疗，有些患病由于得病时间长，经济负担重，躯体能力差等原因，使日间工作受到影响，从而引发失眠。

如何改善睡眠问题？

注意饮食

要养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃得过饱，也不要空腹睡觉。睡前不要饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料（如：啤酒、咖啡、茶水等），会对人的大脑神经产生兴奋的作用，影响睡眠。建议临睡前喝适量的牛奶，帮助睡眠。

放松心情

睡前避免刺激性的工作或娱乐，不要进行过分紧张的脑力活动。尽量放松身心，可以洗个热水澡、做些舒缓的运动、听听轻音乐等。

控制睡眠时间

不同年龄的人，所需的睡眠时间也会有所不同。年龄越小，所需睡眠时间越长，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。一天并不一定要睡上7—8个小时才好，合理的睡眠时间才能够有效地消除疲劳。

营造良好睡眠环境

有好的睡眠环境才能更好地入睡。挑选适合的床上用品，调整卧室的光线，保证室内隔音，这样做对提高睡眠质量有帮助。

睡眠不仅关乎我们的生活质量，更关乎我们的身体健康。如果您的睡眠质量不高、总是失眠，您就要格外注意了！因为它可能使原本健康的您患上糖尿病，也可能使糖尿病人的病情加重。所以，对失眠要高度重视、及早治疗。

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