这些中老年血糖控制技巧都知道吗？

2019-06-05 来源：掌上糖医标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：具体的每日推荐饮食，可以去看看营养师给你的推荐。记录下自己每天吃了多少量（系统会自动计算热量）。这样对于总体的摄入有更好的把控。

父亲节将至，很多子女在操心：爸爸有糖尿病，准备什么样的节日礼物合适呢？

对中老年朋友来说，其实最好的礼物便是健康。作为子女，不仅要提醒他们，自我首先也要懂得关注血糖健康。

本期话题，我们依据血糖管理的五架马车原则，提供中老年糖友的一些控糖方法上的建议。

血糖控制良好

糖尿病是终生疾病，由此所引起的一系列并发症又是导致患者死亡的主要原因。所以要嘱咐父母定期监测血糖与体检，减少并发症发生的概率。

此外，中老年需要根据自身情况，控制HbAlc水平，具体控制目标请看下图。

其中，如果缓和病程较长、有严重并发症，或多种方案治疗后仍然难以达到常规治疗目标，糖化控制目标相对宽松，需要向医生咨询确定。（《中国2型糖尿病防治指南2013版》）

运动时间强度合理

运动时，应根据自身条件选择合理的运动时间、强度和运动量。在运动前最好检查足部皮肤并监测血糖。

对于大龄、腿脚不便的糖友，建议进行一些有氧运动。在制定系统的运动健康方案时，需考虑结合有氧耐力训练和力量训练合理搭配，把运动分为“运动前热身——运动——运动后放松”三大部分。

关于力量训练和运动后如何放松，点此学习→《运动后这么放松效果事半功倍》

身体欠佳的糖尿病患者、肥胖糖尿病患者的运动应从低运动强度的运动开始，循序渐进。维持在什么样的强度呢？有个简单的计算法：运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄。（不过由于每个人的静态心率不同，目标心率可以上下适当浮动）

同时需警惕低血糖。外出时，糖尿病患者应随身带些小零食，如苏打饼干、黑巧克力等，以便低血糖发生时可及时食用。

监测运动强度法则：周身发热，出汗，但不是大汗淋漓。气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

营养平衡

低糖饮食

中老年糖友在平时的饮食中，可参照食品交换份法则搭配食物：戳这里→《学会这个方法，你和营养师一样知道怎么吃》

忌烟酒，一味的少吃、不吃也是不可取的。

具体的每日推荐饮食，可以去看看营养师给你的推荐。记录下自己每天吃了多少量（系统会自动计算热量）。这样对于总体的摄入有更好的把控。

保持良好心态

很多病程较长的中老年糖友，由于血糖不佳，出现了并发症，常年治疗又需要大量金钱，对控糖渐渐丧失了信心。开始拒绝胰岛素治疗和血糖检查，放弃计划好的治疗饮食，这样反而会加剧血糖的恶化。

对此，家属应给予信心，同时糖友应将身体情况积极向医生说明，必要时调整治疗方案。控糖路上不孤单。

不要害怕问医生

遇到复杂的问题，比如并发症、用药、一些自己判断不了的症状，最好的辟谣方法是遵医嘱。

现在网上谣言很多，“控糖神药”“彻底治愈”的幌子多不胜举。有时看似有效，却未必适合自己。

父母求医心切，子女帮忙判定也拿不准时，不要怕咨询医生，如果常跑医院比较麻烦，可采取线上咨询的方式。

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