糖友走得夸张一点 血糖更好一点

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。走路还可以增强胰岛素敏感性，有助于控制血糖。

这里说的走路，并不是平时的散步，而是指快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下楼梯走、倒走等方式。糖友应采取哪种走路方法因人而异。

快步走

快步走又称健步走，行走者需要每分钟步行100～120步，步幅尽量大，每次大约5～6公里的距离，一周坚持运动5次以上。快步走有预防心脑血管疾病、骨质疏松、预防和控制糖尿病的作用，是适合糖友的一种较好的运动方法。对无锻炼习惯的糖友，可先慢走，待适应后，再逐渐提高速度。

摇臂大步走

摇臂大步走，即走路的时候双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。摇臂大步走可提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。对于肥胖的糖友，可以选择摇臂大步走，在同样的时间内，增加能量的消耗。为了增强运动效果，还可以双手各拿一瓶矿泉水进行摇臂大步走。

上下拍手走

上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替进行。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。上下拍手走可缓解颈肩酸痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩伤痛者。

原地踏步走

原地踏步走可以选择在室内或室外任何地方做，可增进全身血液循环，增加腿部力量，适合没有时间和地点运动的糖友。原地踏步走同样会消耗能量，对控制血糖有好处。运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，原地踏步走步速越快，单位时间内消耗的热量越多。

上下楼梯走

上下楼梯走俗称爬楼梯。爬楼梯时，一步一级台阶或一步两级台阶均可。对于中青年肥胖的糖尿病患者，上下楼梯走可以消耗脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。但不适合伴膝关节退变的糖友。

倒走

倒走，即用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，倒走能使人体的腰部、颈部和背部肌肉得到很好的锻炼，对于有腰背痛症状的糖友可以选择则倒走。有研究表明，足后跟先着地，脚掌再着地的倒走可以改善糖友足底受力情况，缓解前足受力。

运动是良医，只有长期坚持才有效。对于糖友而言，每周至少运动5天，每次运动时间至少30分钟。另外，不要忽视健身前的热身运动和之后的整理运动。