吃饭喝粥加点料糖友血糖稳得住！

2019-01-18 来源：糖尿病同伴支持标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这里的蔬菜可不是指绿叶蔬菜，而是豌豆、胡萝卜丁、白萝卜块等。这些蔬菜，提供了维生素、类胡萝卜素以及B族维生素和矿物质，能够延缓并发症的发生。如类胡萝卜素，能够改善眼底并发症的症状，同时其中含有的抗氧化成分，有利于病情康复。

吃多了，米饭中的碳水化合物会转化为葡萄糖，易使血糖升高;吃少了或不吃，碳水化合物摄入不足，胰岛素作用下降，同样会使血糖发生异常。如何降低其升糖指数，在米饭中加点“料”。

加点蔬菜：

这里的蔬菜可不是指绿叶蔬菜，而是豌豆、胡萝卜丁、白萝卜块等。这些蔬菜，提供了维生素、类胡萝卜素以及B族维生素和矿物质，能够延缓并发症的发生。如类胡萝卜素，能够改善眼底并发症的症状，同时其中含有的抗氧化成分，有利于病情康复。

加点豆类：

在米饭中依据个人口味，可适当加点红豆、绿豆、黑豆、云豆。一方面豆类含丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，有助于血糖控制。

加点粗粮：

糙米、大麦、玉米、燕麦等粗粮含丰富的纤维，可有效降低米饭的消化速度，避免米饭吸收过快，胰岛素还没来得及发挥作用，血糖就升高了。

喝粥不如吃泡饭：

米饭的两种烹饪方法——炒米饭和稀粥，高主任建议糖尿病患者尽量少吃。粥熬得时间越长，才会越黏稠，大米的植物细胞壁被破坏，很容易快速被患者吸收，反而促使血糖升高，想喝“稀溜溜”的饭，不妨学学上海人，用白开水泡饭吃。

而炒饭，特别是用香肠炒饭，其中过多的油脂不仅增加食物的总热量，而且会延长血糖升高时间，比如正常饮食后血糖升高1~2小时后回落，而含油脂的米饭会将血糖升高时间延长到3~4个小时，即使吃的不多，也会加重病症状。

得了糖尿病就不能喝粥吗?

糖友只要在血糖控制不好时不喝，最好别喝白米粥，就可以喝粥的。衡量各种粮食进食后对血糖的影响，有个指标叫“血糖指数”——消化吸收的快，代谢慢的食物，血糖指数就高。粮食做的越稀越烂，消化吸收的就越快越充分，进食后血糖生的越高。由于粥消化的速度快，血糖水平又会很快下降，这种忽高忽低的“过山车“式血糖，对患者的健康非常不利。

糖尿病患者喝粥要掌握两个原则：

第一，血糖控制不好时，不要喝粥。

第二，最好别喝白米粥，如大米粥，皮蛋瘦肉粥等都是用白米做的。

因为粥的血糖指数高于米饭，简单理解就是血糖指数约低的食物，食用后血糖升高约小，也就更适合糖尿病人，同等量的大米，做成米饭和粥之后，二者的血糖指数就发生了改变，粥的血糖指数要高于米饭。用图来表示的话，下图中粉丝线可以看作喝粥之后血糖变化，黄色则为米饭。

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