糖尿病友改三个不良吃饭习惯血糖稳

2019-01-06 来源：控糖能手标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病最关键的是一日三餐或四餐定时定量，但有些人却因工作原因或其它原因晚上睡得晚，吃夜宵也就成了常事，这就会导致血糖一直控制不好。有这种情况的糖尿病友要注意：

控血糖，首先要管理好饮食，饮食是治疗糖尿病的基础，饮食都控制不好的糖尿病人血糖就不易平稳，今天就提醒大家日常生活中几个让血糖飙升的习惯，不能有：

一、糖尿病友爱吃吃夜宵不利血糖控制

糖尿病最关键的是一日三餐或四餐定时定量，但有些人却因工作原因或其它原因晚上睡得晚，吃夜宵也就成了常事，这就会导致血糖一直控制不好。有这种情况的糖尿病友要注意：

吃夜宵时间要应尽可能放在晚餐后2~3小时，或睡前的1~2小时比较合适，避免吃完就倒头睡觉；虽然偶尔熬夜和吃宵夜都不会危害健康，但也要注意以下几点：

如果要吃宵夜，尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物（如烧烤），吃也要少量。

吃完可以选择适量运动，帮助消化，减少胰岛细胞压力。

吃完宵夜不要马上躺下休息。

和烧烤相比，面食、饼干等更健康。

如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保证一天6-8小时睡眠。

熬夜的第2天多喝水，最好的柠檬水，补充维c。

夜宵吃多了会影响第二天的空腹血糖，而且不利于消化、睡眠。

二、糖尿病友常外出就餐不利血糖控制

糖尿病人外出就餐血糖高的原因第一是外餐大都是重口味的油盐都重对血糖血压都不利，第二外餐一般在炒菜时都会加糖，第三是外餐时大都是朋友在一起，所以边说话边吃，一不小时就吃多了。

这里给大家一些防止外餐血糖高的技巧:先点个汤，或先喝两杯水，这样会让胃占空间多一点，吃了也就血糖不受升高；第二个就是要按时用药，尽量不要喝酒，如果喝也是吃点主食之后切记不可空腹喝，也不能过量喝酒；第三就是吃饭时，如果是聚餐自己点菜，先点几个对糖尿病人有利的菜品，以炒为主，也要点个汤先喝汤吃菜，再吃点主食，然后其它的菜就意思吃几口，血糖肯定好还不饿肚子。

三、糖尿病人吃饭过快，血糖也升得快不利血糖控制

糖尿病人吃饭慢血糖就升的慢，在生活中我们会发现有些胖人的吃饭就是吃得快，而且看着吃得也非常香，有些瘦人吃饭“细嚼慢咽”，而且身材也好，这是很有道理的，尤其对于糖尿病切忌“狼吞虎咽”。吃饭过快，第一是容易过量不利于总热量的控制，第二就是食物迅速进入胃肠道，既不利于营养物质的充分吸收，还会引起血糖快速上升。所以说要缓慢进食，而且最好是吃两吃菜再吃一口饭，这样对血糖控制大有好处。

糖尿病饮食治疗的关键词还很多，比如三餐定量，粗细搭配，餐后运动等等，平时还是要多学习一些饮食治疗的知识，血糖就更好，请多关注我们，有问题可以留言哦。

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