糖友运动别太给力 首选和平运动

“糖友”运动强度需适中

糖尿病患者的运动强度，也有特别的限制，不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。

不过，运动量也不能太小，否则起不到锻炼身体的效果。

以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热量。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、打太极拳、开车购物。

低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、举重、打篮球。

和平运动更养“心”

大多数糖友大多做事情比较“较真儿”，就连娱乐时打牌、搓麻将时也非常在意输赢，从而引起情绪过于激动。情绪受压会导致身体出现生理变化，肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖的水平上升，且释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引起动脉血管痉挛收缩，心率加快，血压升高诱发脑溢血，导致心脑血管供血不足，从而发生心肌梗死、脑梗塞等意外事件。对“糖友”而言，即便没有这么严重的后果，情绪的起伏也会导致血糖波动，打乱正常的控“糖”节奏。基于这个原因，也应该多选择“和平”运动。

温馨提醒

如果“糖友”参加强度较高的运动时，运动强度和时间要掌握好，每打15～20分钟应休息一下，喝点水；此外，最好和家人、朋友结伴运动；一旦出现憋气、胸闷、头晕等不适，应立即停止，必要时寻求医生帮助。