面对酸甜可口的水果你敢吃吗？

许多糖友都在问，得了糖尿病能不能吃水果？或者是可以吃什么水果？其实想告诉大家的是能吃，只是在于吃什么类型的、吃多少、何时吃的问题。首先我们要坚信一点，水果是好东西，因为吃水果可以：

1.保养皮肤：水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。如

苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素.还含有较多的微量元素—镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。其中维生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人体皮肤内沉着。

2.减缓衰老：水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。如：

猕猴桃。它富含维生素A、C、E以及人体必需的微量元素等营养成分，尤其是它所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。

3.预防疾病：由于水果中含有很多维生素、微量元素，所以还可以用来预防疾病。如

橘子味甘酸，性凉，具有开胃理气、止渴润肺的功效，对于口渴咽干、消化不良、干咳无痰等症有一定的治疗效果，同时还能预防心血管疾病和糖尿病。

4.降低血压：水果防治心血管病，并可阻遏强致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞增生，产生某种酶的活性。水果能增进消化，改善心肌功能，对维持人体内酸碱平衡起着调节作用。如：

山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用；防治动脉硬化，防衰老、抗癌的作用。

5.减肥瘦身：有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。如：

柚子属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。

既然水果有这么多好处，那么糖友们是不是就可以为所欲为，想吃就吃呢？

回答肯定是否定的。

糖友们应该在具备下列条件时，才可以吃一些水果：

1.空腹血糖≤7mmol/l

2.餐后2小时血糖≤10mmol/l

3.糖化血红蛋白≤7.5%

糖友在吃水果时要注意以下几点：

1.新鲜的水果才好：新鲜的水果维生素含量比较高，能够提供日常的维生素补充，当然这里的新鲜水果并不是说刚从树上摘下来的，而是说没有经过加工过的水果。像加工过的水果罐头，维生素少了很多不说，而且还添加了很多保鲜剂，糖分也比新鲜的水果高，所以不推荐吃水果罐头。

2.适量吃才好：水果虽然好，但是要记住纵使水果有千般好，也千万不能吃多，每次只能是点到为止，一般来说一天的量在50-100克之间，可能会有很多糖友觉得不过瘾，但是在过瘾与健康之间，建议大家还是选择健康的好。

3.吃对时间才好：大家都知道随便加吃点东西，糖友的血糖就有可能快速飙升，所以吃的时候一定要选对时间点，一般来说建议在两餐之间做加餐食用。

4.懂得怎么吃才好：很多人想既然水果这么好，干脆就图个方便，喝果汁。在这里要告诉糖友的是，水果可以适量吃，果汁最好就不要喝了。因为果汁经过加工，无需经过咀嚼，减少了胃部消化的时间，喝下去后吸收快，血糖上升的速度就快，所以劝糖友们不要喝果汁。

5.吃水果的原则：应选择水分多、偏酸、脆、适量

推荐水果：每100g含糖量小于10g水果。如：苹果、西瓜、猕猴桃、柚子、草莓、石榴等

不推荐水果：每100g含糖量大于15g水果。如：红枣、荔枝、桂圆、柿子、香蕉等。

血糖控制好者：要掌握量，作为加餐，一个苹果分2次吃；

血糖控制欠佳：选择黄瓜、西红柿等。