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糖尿病患者怎么吃才不容易感到饥饿?

2018-11-17 来源:糖友知识交流平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:计算好一日主食量。根据个人的工作性质、动强度、体重、运动习惯等具体情况,算出一日主食量。一般来说,轻体力劳动者每日主食量为300~400克(6~8两),重体力劳动者每日则应达到500克(1斤)以上。

经常会有糖友问,如果按照饮食要求的量来吃的话,夜里总是会感觉饿,这可怎么办?有没有好的解决办法?我们一起看看下面这几个妙招,或许可以解决你的问题。

1、计算好一日主食量。根据个人的工作性质、劳动强度、体重、运动习惯等具体情况,算出一日主食量。一般来说,轻体力劳动者每日主食量为300~400克(6~8两),重体力劳动者每日则应达到500克(1斤)以上。

2、少量多餐。如果你总是容易饿,可以把每天的主食量分成五份,就是说,从三餐的主食量里省出来一部分,作为加餐,可以午餐后、晚餐后加餐。加餐时间之前也有说过,这里再给大家说一下,在上一餐两个小时之后及下一餐一个小时之前这个时间段内可以适量加餐,加餐顾名思义要比正餐少吃。

3、不要单纯吃素,应荤素搭配。注意控制动物脂肪,但不可少了植物油,瘦肉和鱼虾也可适量吃一些,这样可以延缓胃排空时间,避免时常产生饥饿感。

4、利用碳水化合物吸水膨胀的特点,以增加饱腹感,晚餐可选用粗粮主食。吃面条时宜现吃现煮,面条宜选用切面或较硬的手擀面,而且煮的比较劲道不要太烂,出锅后太热可以用凉水稍微过一下,避免等面条凉的时间太长让面条变软烂,因为太软、太烂、好消化的东西会使餐后血糖升高。

5、养成定时排便的习惯,最好每日一次。如每日排便次数增多,也容易出现饥饿感。

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