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美国糖尿病协会一日膳食建议

2018-11-15 来源:糖友知识交流平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:主食富含碳水化合物,相较别的宏量营养素脂肪和蛋白质来说对血糖更加有影响。所以一天吃的碳水化合物总量确实非常重要,需要控制和相对保持稳定。

血糖控制的路上,小编知道你有很多困惑。其中最大的困惑,可能就是。。。吃。

吃什么?吃多少?怎么吃?其实目前并没有针对糖尿病的标准饮食。关键是均衡和适量。

是不是主食吃得越少血糖控制就越好?

主食富含碳水化合物,相较别的宏量营养素脂肪和蛋白质来说对血糖更加有影响。所以一天吃的碳水化合物总量确实非常重要,需要控制和相对保持稳定。在控制碳水化合物总量的基础上,糖尿病饮食其实并不特殊,是每个人都可以去践行的健康饮食。五谷和根茎类植物是我们身体的主要能量来源,如果吃的太少,可能会产生酮症酸中毒等严重并发症。每天的饮食至少应包含150克碳水化合物。

是不是主食吃得越少血糖控制就越好?

主食富含碳水化合物,相较别的宏量营养素脂肪和蛋白质来说对血糖更加有影响。所以一天吃的碳水化合物总量确实非常重要,需要控制和相对保持稳定。在控制碳水化合物总量的基础上,糖尿病饮食其实并不特殊,是每个人都可以去践行的健康饮食。五谷和根茎类植物是我们身体的主要能量来源,如果吃的太少,可能会产生酮症酸中毒等严重并发症。每天的饮食至少应包含150克碳水化合物。

到底什么食物能降糖

并没有哪种食物能降糖!!只有对血糖影响多少的区别。碳水化合物含量越少的食物对血糖的影响相对就越小。

究竟怎么吃,吃什么,吃多少?除了圆形餐盘法则,大糖在这边给大家介绍美国糖尿病协会(ADA)健康饮食金字塔的一日膳食建议。每日饮食从下面六大类食物中选择适宜的分量,食物品种经常更换营养更均衡。

每日建议分量:6-11份

建议食物:玉米、土豆、红薯、山药等根茎类植物;荞麦、小米、小麦、糙米、燕

麦米等杂粮米面

主要营养成分:碳水化合物

每日建议分量:3-5份

建议食物:各种蔬菜,深色的更棒

主要营养成分:维生素矿物质及膳食纤维

每日建议分量:2-4份

建议食物:各种水果

主要营养成分:维生素矿物质及膳食纤维

每日建议分量:2-3份

建议食物:鱼虾、鸡蛋、大豆制品、精肉

主要营养成分:蛋白质

每日建议分量:2-3份

建议食物:原味牛奶和酸奶

主要营养成分:蛋白质碳水化合物钙质

每日建议分量:4-5份

建议食物:烹调用植物油

主要营养成分:脂肪

每个人因为身高、体重和活动量的不同,每日所需热量和食物份数也会有所不同。以上每日建议分量可以给大家一个大致的参考。具体个性化的方案还是需要专业营养师的帮助。

小编知道定会问,这个每日建议分量里的“份”怎么界定呢?

为什么不用几碗几杯呢?因为每家的碗杯大小都不一样,用碗和杯子作为计量单位很难有统一的标准。

为什么不用多少克呢?恩,这确实是个相对精确的办法。但是准确估计食物分量这件事其实挺有难度的,食物秤又不是在每个地方都有的,外食或者聚餐可能就不方便了。

所以美国糖尿病协会(ADA)推荐用“食物份数”作为计量单位。虽然有小误差,但能够对食物数量做大致的估计。方法简单,实用,有意思。

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