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每天走8000步能预防糖尿病要怎么走?

2018-10-24 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个人的身体情况不同,能接受的运动强度也有所不同。深敏血糖根据您的每个血糖值给出个体化的血糖建议,包括运动、饮食、心理等,帮助您破解每个血糖值背后的秘密,轻松管理糖尿病。

我们都知道走路能预防疾病,那么,走多久,走多快才能有效呢?预防不同的疾病需要走多少步?日本最新的研究成果对此作了解答。

日本东京都健康长寿医疗中心研究所运动科学研究室室长青柳幸利从2000年开始,追踪群马县中之条町5000位长辈为对象,调查运动量与20种疾病发病率的关系。

研究发现,每日走4000步,其中中度强度运动(指快走)5分钟以上的群组,和走路步数少于此数的群组,抑郁症发病率是后者的十分之一。

要预防痴呆症要5000步

(其中中度强度要7分30秒)

骨质疏松也要走到7000步

(中度强度运动要15分钟)

预防糖尿病则要8000步

(中度强度运动要20分钟)

但是,每天确实地从事中强度运动才是关键。

不过,过度运动也会造成腰腿负担,因此所谓的适度运动,他们建议“一年内每一天8000步、中强度(快走)20分钟”为目标。

当然,每个人的身体情况不同,能接受的运动强度也有所不同。深敏血糖根据您的每个血糖值给出个体化的血糖建议,包括运动、饮食、心理等,帮助您破解每个血糖值背后的秘密,轻松管理糖尿病。

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