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糖尿病吃什么水果 谨记:一前提三要素

2018-09-13 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人认为得了糖尿病就应该尽量少吃水果,其实,适量的摄入水果,对糖尿病患者也是有好处的,只要遵循一定的原则。那么,糖尿病吃什么水果?需要遵循什么原则呢?

水果是人们都喜欢食用的食品,它含有丰富的膳食纤维。膳食纤维具有预防肠道疾病和肠道癌、增加胆酸排泄、降低血液胆固醇浓度、防止胆结石和心脑血管疾病、控制血糖、预防糖尿病、防止能量物质摄入过多、解毒等生理作用,对维持人体健康具有重要意义。糖尿病人应该适量摄入水果,以保证营养均衡。那么,糖尿病吃什么水果好?

糖尿病吃什么水果好?

柚子:调节血糖水平。橙子:预防糖尿病。

樱桃:增加人体内部胰岛素的含量。草莓:辅助降血糖。

猕猴桃:调节糖代谢。橘子:预防糖尿病患者发生视网膜出血。

桃子:降低餐后血糖。杨桃:迅速补充水分,生津止渴,降血糖。

杏:改善血液循环、调节血脂、保护血管。荔枝:含有降血糖的物质。

橄榄:预防冠心病、动脉粥样硬化的发生。无花果:低糖高纤维果晶。

西瓜:适于糖尿病合并肾病的患者。甜瓜:对糖尿病合并肾病的患者有益。

木瓜:降低血糖。柠檬:预防脏器功能障碍等糖尿病并发症。

李子:适于虚劳有热型糖尿病。山楂:预防糖尿病血管并发症。

芦梨:有助于胰岛B细胞的修复。酪梨:对2型糖尿病患者控制血糖有效。

苹果:减少血糖含量,预防糖尿病。菠萝:减少对胰岛素和药物的依赖性。

椰子:适于糖尿病烦渴多饮者。石榴:降低因糖尿病造成的心血管病风险。

番石榴:提高机体对胰岛素的敏感性。火龙果:更适合老年糖尿病患者食用。

糖尿病吃水果记住“一前提三要素”原则

糖尿病病友每天所吃水果的能量不超过90千卡,并与25克主食进行互换,这就是吃水果的原则。

同时,糖友们只要记住“一前提三要素”,完全可以开心的吃水果。

前提:指标稳定

糖友们如果血糖控制比较稳定,即空腹血糖≤8mmol/L,餐后2h血糖≤11mmol/L,糖化血红蛋白≤7.0%,同时没有经常出现高血糖和低血糖的症状,就可以开心的享用水果。

而指标控制不理想的糖友,则必须等血糖稳定之后才能吃水果。

要素一:时间

大部分人习惯饭后吃水果,而对于糖友们,则建议在两餐之间吃水果作为加餐,一般是餐后2.5h左右,即上午10点和下午3点左右。

因为餐后2h血糖会达到峰值,之后快速下降,这时候吃少量水果,可以降低血糖下降速度,避免低血糖出现,还可以避免一次性吃太多碳水化合物引起血糖快速上升,使血糖更平稳。

要素二:数量

糖友们每天吃水果的量应该控制在半斤到八两之间,而且要遵循『少量多次』的原则。

比如上午10点左右吃2~4两水果,下午3点左右吃2~4两水果。同时,每吃4两水果,当天主食的量就要减少半两(生重),以保证一天摄入的总热量不变。

要素三:种类

不同种类水果含糖量和升糖指数(GI)不尽相同。糖友们应该选择低GI的水果,比如苹果、梨、柑橘、樱桃等;少吃甚至不吃中高GI的水果,比如芒果、香蕉、甜瓜等。

但是除了考虑升糖指数外,还要像前面提到的要结合食物血糖生成负荷(GL)来综合考虑,有些水果的升糖指数虽然比另一种低,但血糖生成负荷却高,这种水果同样会加速血糖升高

同时,还要多选择含多酚类的水果,比如蓝莓,苹果,葡萄等。据科学研究发现,每天吃适量多酚类水果的人,糖尿病的患病风险明显下降。

糖友们要吃新鲜完整的水果,不能用果汁替代。因为鲜榨果汁的糖浓度很高,而一些有效的营养素会大量流失。对于糖友们来说,喝果汁不仅对健康不利,还会进一步造成血糖的波动。

另外,建议吃完水果前和吃后2h测量一次血糖,这样就可以了解自己最适合吃哪种水果。

以上就是“糖尿病吃什么水果 谨记:一前提三要素”的全部介绍。水果对于糖友来说并不是“禁忌”,只要糖友们牢记“一前提三要素”的原则,完全可以做到既控制好血糖,又可以开心地享用水果。

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