你已经坚持每天三餐都是健康饮食了,但是还是很难控制好你的血糖水平吗?你应该试试少食多餐。两餐之间吃点零食能帮助你避免血糖水平的突然升高或降低,而且这样能降低你吃饭时吃得过多的可能性。
理想情况下,你的零食应该是高纤维的碳水化合物,带有一点蛋白质。需要我来举一些例子吗?那我们就来看看下面这些准备起来方便又快捷的零食吧:
蔬菜加鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆、橄榄油和芝麻酱做成的蘸料,鹰嘴豆泥中富含有对心脏健康有益的脂肪、蛋白质和复合碳水化合物。用脆脆的高纤维蔬菜,比如黄瓜、胡萝卜或者是芹菜蘸鹰嘴豆泥么就是一份好吃又健康的零食。
希腊酸奶加水果
吃点希腊酸奶和水果是一种抑制你吃甜食的绝佳方法,而且因为不会让血糖急速上升。由于在制作希腊酸奶时特殊的过滤过程,希腊酸奶中蛋白质和益生菌的含量要比其他种类的酸奶高。
但是,市面上售卖的很多种希腊酸奶中都添加有糖浆或者是甜味剂。为了避免血糖不必要的上升,你可以选择原味酸奶,然后像酸奶里面加点水果,这样就能增加酸奶的甜味了。
苹果和坚果果酱
未削皮的苹果中富含有丰富的纤维。你可以在吃苹果的时候吃几勺天然的坚果或者是坚果果酱,这就是一种很好的补充能量的小零食。不要吃那种配料表特别长的果酱,这种果酱中可能额外添加了糖分或者是油,对心脏健康是很不利的。配料表越简单越好,最好只有坚果和盐。
金枪鱼和全麦饼干
罐装金枪鱼中含有丰富的蛋白质,还有ω-3脂肪酸,而且价钱也不贵。把金枪鱼沙拉里面的美乃滋换成希腊酸奶,这样能降低摄入的热量。或者是在金枪鱼上级一点新鲜的柠檬汁,或者是撒一点现磨黑胡椒。然后你就可以把富含有纤维的全麦饼干也端上来,和沙拉一起吃。
自制能量棒
市面有售的很多看似健康的能量棒都额外添加了很多糖分,或者是配料表特别长,就像普通的糖果条一样。你自己也可以做能量棒,用混合坚果、水果干或者是燕麦都可以。但是不能添加甜味剂、增稠剂或者是加工过的蛋白质粉。
该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥179配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥56用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
健客价: ¥49该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥68适用于安稳血糖仪。仅供体外检测。用于末梢全血葡萄糖测试。
健客价: ¥55该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥256与鱼跃血糖试纸配套,用于医院和家庭检测毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥22用于体外血糖检测。
健客价: ¥198京都血糖仪1970: 用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。京都血糖试纸GLUCOCARD 01 SENSOR:该产品用于定量检测手指新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。采血针:用于采集供医院或个人用户进行血糖检测使用的毛细血管血。酒精消毒棉片:适用于皮肤表面的清洁与消毒。
健客价: ¥349与鱼跃血糖试纸配套,用于医院和家庭检测毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥30鱼跃血糖试纸必须与鱼跃血糖仪配套使用,主要用于医院和家庭患者体外定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥58用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价: ¥248与鱼跃血糖试纸配套,用于医院和家庭检测毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥55测量血糖浓度。
健客价: ¥55用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥50.9适用于糖尿病患者血糖自测及糖尿病筛选。
健客价: ¥55验血糖。
健客价: ¥288该产品用于体外定量检测人指尖新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥59.9该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥296补养气血。用于面色萎黄,头晕乏力,月经量少色淡。
健客价: ¥15与鱼跃血糖仪配套使用,主要用于医院和家庭患者体外定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥59该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥499该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥199该产品用于定量检验指尖新鲜毛细管全血中葡萄糖含量。
健客价: ¥150