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关于高低碳水的问题回答(一)

2018-08-12 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这篇文章会回答我在过去几周中收到的最常见的三类问题,关于实验的问题,低碳水意识的问题以及长期的健康问题。
这篇文章会回答我在过去几周中收到的最常见的三类问题,关于实验的问题,低碳水意识的问题以及长期的健康问题。
 
减少碳水一直都是我改善血糖控制并且减轻我糖尿病管理负担的重要方式。我五年前就开始这么做,一直以来我的体重维持的很好,血压胆固醇也都在健康的水平。当然就目前而言,没有任何科学文献可以证明我的观点。ADA2014年的营养治疗建议指出,对于糖友的理想碳水摄入量的标准是没有证据的,不确定的。到目前为止严重缺乏关于不同饮食如何影响糖友长期健康的研究。这也是为什么我在之前的文章结尾提示说在进行任何调整前都需要先跟医生进行交流的原因。
 
当然我希望在未来几年可以看到关于这方面的研究成果,因为这确实很重要。在此期间我会继续回复大家的不同看法和意见。
 
关于实验的问题
 
1.你使用的胰岛素增加了34%,那么你的体重是否增加?
 
事实上我并没有记录我的体重数据,所以我不确定体重是否有变化。但是我猜测仅仅是12天的话体重应该没有多大的变化。
 
尽管摄入了差不多数量的卡路里,但是对于高碳水意识来说,我确实会经常感到饥肠辘辘,这可能是因为高碳水饮食的食物跟低碳水的不同,也有可能是因为你这对我来说是一种新的饮食风格。高碳水饮食也会导致更多的低血糖,随着时间的推移,较多的加餐可能会导致体重增加,但是我不确定。
 
也有一些读者联系了我说通过低碳饮食减少了胰岛素的剂量并且减轻了体重。有一个糖友是这样说的,低碳饮食是我减肥成功并且保持体重的唯一方法,同时我也不再需要像过去那么多的胰岛素来维持血糖水平了。
 
这并不奇怪。碳水化合物是升高血糖的主要因素,也就是说高碳水饮食比低碳水饮食需要更多的胰岛素来维持相同的血糖水平。
 
有一些组织,像美国糖尿病协会ADA,美国临床内分泌学家协会AACE等会把体重增加作为胰岛素的副作用之一。低碳水饮食的另一个优势就是减少胰岛素的剂量。

2.在你更换饮食的时候,你会遇到很多不熟悉的食物,是通过什么样的方法快读找到胰岛素剂量和碳水的比例的?
 
高碳水饮食对于我来说绝对是新鲜的,知道实验结束我也还是认为这其中有可以改进的地方。但是从某些角度来说这还是一个几乎理想的高碳水实验,我会计算所有的碳水,我佩戴着CGM,餐前就注射好胰岛素,我吃的都是全谷物,没有垃圾食品以及过度加工的视频,同时还保持运动。
 
也有一些糖友指出说在日常生活中的高碳水饮食会比我的实验中更具有挑战性。所以实际上在实验中我可以把大剂量跟基础剂量优化好,但是在现实情况下高碳水饮食的记过可能比实验中更差。
 
除了优化胰岛素剂量,高碳水饮食还需要很多其他的工作,也更容易出错。把胰岛素作用曲线跟碳水化合物的吸收曲线相匹配本身就是一件很有挑战性的事情,随着摄入的碳水化合物增加,这就会变得更困难。基于活动没压力,睡眠,碳水的类型以及其他很多因素,胰岛素的需求可以有很大的变化,而高碳水饮食中额外的碳水会让胰岛素剂量变化更大。
 
3.在切换到高碳水饮食的时候你是怎么避免身体和精神上的影响的
 
精神上的影响会比较大,我的工作效率变慢了,思考速度变慢,每天做的事情都减少了。当我的血糖变高的时候我通常会变得脾气暴躁,当我血糖变低的时候会变的健忘而迟钝,这都是在高碳水饮食期间发生的。
 
同时高碳水饮食会增加我对糖尿病的失败和沮丧感。当然,这些感觉会随着时间和经验的积累而减少,但是高碳水饮食期间的高频率检查血糖,计算和压力等会持续。
 
在身体方面,额外发生的高血糖和低血糖就已经让我筋疲力尽了。高碳水饮食期间的运动通常需要更认真规划,因为体内残留的胰岛素会比较多。我正在这两种饮食期间都保持了类似的活动水哦,但是这两者似乎都没有额外消耗的精力去锻炼。
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