5款夏日低糖美味饮品，这样喝不升血糖！

拖着疲惫的身体，擦着额头的汗水，回到家来一杯饮品，带着一丝凉意，一丝甜意，一饮而尽是何等惬意！

目前市场卖的夏日饮品，因含糖量太高，往往不适合糖友，今天手把手教您做5款夏日美味饮品，热量可控，带着丝丝甜意，放心喝，不升糖！

自制草莓奶

原料：草莓5粒，牛奶250毫升，10克坚果碎。

做法：1.把草莓洗净切成小块，和牛奶一起放进搅拌机里打30秒，至看不到整粒的草莓，倒进杯子里；

2.把坚果碎倒入杯子里，用小勺搅拌均匀即可。

制作技巧：如果觉得牛奶口味淡，可以放在水果中一起做成奶昔，味道更佳。水果可以根据

自己的口味选择，但不宜多。

营养成分：总热量236.72千卡，碳水化合物17.51克，蛋白质9.99克，脂肪14.08克。

紫米燕麦甜品羹

原料：紫米30克，小米15克，燕麦片15克，苹果50克。

做法：1.把紫米、小米淘洗干净，放入家用全自动豆浆机中；

2.放入洗净的燕麦片和切好块的苹果，加入1000毫升水，选择五谷豆浆键；

3.做好后，过滤装杯，晾至室温后，放在冰箱冷藏至软冻状态即可饮用（也可做好后直接饮

用）。

营养成分：总热量245.8千卡，碳水化合物49.71克，蛋白质6.52克，脂肪2.32克。

自制冰红茶

原料：红茶两袋，冰块、甜味剂适量，柠檬1片。

做法：1.将红茶包泡入开水中，上下晃动1分钟，颜色如重琥珀色（注意:使用不易炸裂的玻璃容器）；

2.将热茶、冰块和甜味剂放入调酒杯中，上下摇动，混合充分；

3.最后放入茶杯中，再放入少量的冰块，加入一片柠檬做点缀。

推荐理由：香甜清爽，解暑，比市售冰红茶热量低很多。

营养成分：该冰红茶的热量可以忽略不计，“糖友”根据自己的喜好添加无热量甜味剂即可。

自制果蔬汁

原料:芹菜叶50克，黄瓜100克，梨50克。

做法:1..把芹菜叶洗净，黄瓜切小块，梨切小片备用。

2.把上述原料放入料理机中，加入适量水打成果蔬汁即可食用。

烹饪技巧:1.芹菜叶可以换成芹菜茎，芹菜叶的膳食纤维含量要多于芹菜茎。

2.三种原料的比例可以根据自己的口味随意搭配。

3.现打现喝或冷藏后饮用，无需过滤，这样可以吃到里面的膳食纤维。

营养成分：总热量40.95千卡，碳水化合物6.8克，蛋白质2.2克，脂肪0.55克。

觉得喝不过瘾，我们可以把冷饮做成冰棒！

自制水果酸奶冰棒

原料：西瓜200克，酸奶200克，芒果100克。

做法：1.把西瓜去籽后切小块，放入榨汁机中，倒入100克无糖酸奶，榨成西瓜汁备用；

2.芒果对半切开，用勺子挖去果肉，放入榨汁机中，倒入100克无糖酸奶榨成芒果汁备用；

3.把西瓜汁和芒果汁混匀倒入冰棍模具中，在冰箱冷冻4小时以上即可食用。

营养成分：总热量233.4千卡，碳水化合物38.5克，蛋白质6.8克，脂肪5.8克。如果做成4个冰棒，每个约含58千卡热量。

上述饮品的食用数量均要计入一日总能量中，这样既能喝得痛快，还不升糖！

省钱、美味、健康的夏日饮品您学会了，别忘了与他人分享哦！