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8招缓解糖友神经痛

2018-07-24 来源: 轻松管理糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让我们的双脚保持在同一直线,一只脚的脚跟与另一只脚脚尖相接触,双脚交替前移,模拟走钢丝动作。完成动作时,双膝适当弯曲,双臂展开以保持平衡。为了增加难度,还可以模仿倒走钢丝动作。多锻炼这个项目,可以提高我们的神经敏感度。

糖尿病会引发多种并发症,尤其是比较隐匿的神经病变。最近,美国一项新研究指出,糖友刚诊断为糖尿病后就开始积极锻炼,可明显延缓周围神经损伤的并发症。美国“网络医学博士”网站最新载文,刊出休斯敦贝勒医学院糖尿病专家杰克·库什纳总结出的糖友缓解周围神经痛的几种方法,一起来看看吧!

1.水下运动减脚压。由于水的浮力作用,糖友经常感觉神经疼痛的脚部压力大大减轻。如果糖友出现神经损伤或者担心跌倒,那么首先应该选择一些可锻炼平衡能力的强度较小的运动。

2.走直线灵活双脚。让我们的双脚保持在同一直线,一只脚的脚跟与另一只脚脚尖相接触,双脚交替前移,模拟走钢丝动作。完成动作时,双膝适当弯曲,双臂展开以保持平衡。为了增加难度,还可以模仿倒走钢丝动作。多锻炼这个项目,可以提高我们的神经敏感度。

3.踮踮脚尖身体稳。站在椅子或栏杆等固定支撑物旁,双脚脚跟慢慢离地,尽量保持一会儿。连续做3次,每次争取保持时间更长些。平衡动作可以天天练习。对平衡能力更自信时,可适当增加其他运动。别小看点脚尖这个小动作,对我们预防神经病变作用可不小,没事就做起来吧!

4.金鸡独立防糖尿病。首先,一只脚慢慢离地,尽量保持单腿站立。保持30秒,然后换另一条腿重复相同动作。这个动作叫做金鸡独立,随时随地可以进行,不受环境和场地限制,比如,刷牙或打电话,看电视的时候都可以练习金鸡独立。锻炼目标是,双手不用任何支撑也能单腿站立。为确保万一,练习时身边最好有固定支撑物。尤其是老年朋友,更要小心。可以靠着墙或者餐桌。

5.起身站立练平衡。这个动作适合上班族。每天坐在椅子上,都可以练习,匀速的“起立/坐下”。3次为一组。开始时可借助双臂保持身体稳定。这个很简答吧!

6.吃对食物养神经。芦笋、杏仁、燕麦、多种谷物等富含B族维生素,有益于营养神经。平时的餐桌尽可能吃的杂一点!

7.洗温水澡促循环。可以促进腿及脚部的血液循环,缓解轻度的神经痛。糖友们每天都建议泡温水,注意不要烫伤。

8.减少饮酒防损伤。酒精会产生神经毒性,对神经已经受损的患者而言伤害更大。因此必须减少饮酒,专家建议每周至多4杯啤酒。如果有可能,最好做到滴酒不沾!

注意,每次运动后,糖友一定记得务必查看脚部及身体其他部位是否受伤。一旦发现皮肤起疱、皲裂、割伤或擦伤,应该及时治疗,防止感染。预防神经痛,就这八招,一起来试试吧!

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