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糖友要学会血糖稳稳地吃青团技巧

2018-07-22 来源:微糖君  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身为资深的老糖友肯定知道,青团对血糖的影响是非常大的,这就让很想吃青团的糖尿病患者束手无策了。还是老话,糖尿病患者什么都可以吃的,只是吃多少的问题。

 还是老话,糖尿病患者什么都可以吃的,只是吃多少的问题。

 
身为资深的老糖友肯定知道,青团对血糖的影响是非常大的,这就让很想吃青团的糖尿病患者束手无策了。
 
那青团到底是为什么对血糖影响那么大呢?
 
其配料主要是糯米和冰糖(白砂糖),这两种食物对血糖的杀伤力极大。
 
那糖尿病患者如何食用呢?
 
首先,我们要了解其碳水化合物的含量是多少,这样就可以根据情况来决定加餐多少青团了。
 
一般100克青团含75克碳水化合物,也就是说7克的青团=20克米饭(熟重)。
 
可以看到,青团的碳水含量是比较高的,为了解馋,我们在不同的时候怎么吃青团而又不乱血糖呢?
 
1.作为正餐吃时
 
(1)首先,根据碳水交换份看看自己能吃多少青团,如果平时吃180克米饭的人则吃70克青团(约1个中等大小)就可以了。
 
(2)不要搭配其他碳水化合物含量高的食物:如土豆、山药、果汁等。
 
(3)饮食干湿分离,避免加速吸收,造成血糖波动比较大。
 
(4)建议先吃蔬菜再吃荤菜最后菜和青团一起吃。
 
(5)吃完后1小时建议运动半小时,避免糯米消化比较慢造成的血糖居高不下。
 
2.作为加餐吃时
 
(1)每次建议吃15克约1/3个中等大小的青团。
 
(2)搭配10克开心果一起吃,避免单纯食用青团造成升糖太快。
 
(3)下一餐建议减少20克米饭或者35克馒头的份量。
 
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