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什么是糖尿病饮食治疗?做好这8点就够了

2018-07-22 来源:微糖君   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多糖友对饮食治疗这个词都不陌生,但却并不了解具体如何去做。2017年公布了《中国糖尿病膳食指南》,里面主要讲了八大点,糖尿病朋友把这八大点做好,就是很好的饮食治疗了。

想要血糖在标准范围内,饮食+运动治疗是很重要的一项。

 很多糖友对饮食治疗这个词都不陌生,但却并不了解具体如何去做。
 
2017年公布了《中国糖尿病膳食指南》,里面主要讲了八大点,糖尿病朋友把这八大点做好,就是很好的饮食治疗了。
 
1.吃动平衡,合理用药,控制血糖,维持健康体重
 
2.主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3
 
杂粮与精细粮比例建议1:3,有些消化吸收好的可以放宽到1:2
 
学会碳水化合物交换,不同主食交换重量不一样:60克熟重的米饭=35克熟重的馒头
 
3.多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样
 
Chandalia等研究结果显示,富含纤维素膳食有利于减少2型糖尿病病人高胰岛素血症,降低其血浆脂质浓度。
 
根据血糖情况适当加餐水果:
 
血糖低于3.9mmol/L,建议先纠正低血糖,等血糖上升到正常范围内再按照如下范围加餐水果。
 
血糖在4-5.6mmol/L,可以加100克的水果(每100克含碳水化合物在10以内的水果)。
 
血糖在5.7-7mmol/L,可以加50克的水果(每100克含碳水化合物在10以内的水果)。
 
血糖大于7mmol/L,不建议加水果。
 
4.常吃鱼禽、蛋、畜肉适量,限制加工肉类
 
糖尿病病人在选择零食上应该尽量少吃“看不见的油”,减少坚果、油炸类的食物摄入,2016年中国居民膳食指南建议坚果每周摄入50-70克。
 
5.奶类豆类天天有,零食加餐合理选择
 
每天建议摄入300ml的奶制品;若血脂偏高,可以喝脱脂牛奶。
 
6.清淡饮食,足量饮水,限制饮酒
 
低盐饮食升糖慢(吃咸的食物会让葡萄糖在小肠内吸收得更好)。
 
每天饮水1500-1700毫升,建议少量多次饮水。
 
7.定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序
 
一口饭咀嚼至少一分钟,可减少胃肠道血液供应,减少胰岛素的分泌,从而降低脂肪的合成与在内脏附近的附着。
 
建议先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食,有利于平稳餐后血糖。
 
8.注意自我管理,定期接受个体化营养指导
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