问答丨大白菜对糖友有哪些好处？空腹血糖平均7.5高吗？糖友健身要注意什么问题？

2018-07-22 来源：微糖君标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大白菜有“百菜之王”的美誉，有着很丰富的营养。除了膳食纤维，还富含胡萝卜素、维生素b1?b2?维生素c、钙、磷、铁等，每100克白菜就有0.8克的膳食纤维，很适合糖友食用。

Q1：大白菜对糖尿病有哪些好处？

大白菜有“百菜之王”的美誉，有着很丰富的营养。除了膳食纤维，还富含胡萝卜素、维生素b1?b2?维生素c、钙、磷、铁等，每100克白菜就有0.8克的膳食纤维，很适合糖友食用。

食用大白菜有以下好处：

增加饱腹感

延缓餐后血糖上升

补充维生素

为了不让白菜中的营养流失，生活中可以掌握这些小技巧：

先洗白菜再切，可有效减少维生素流失；

不用等油很热了再放白菜，建议油温了就可以放了；

白菜不要切太碎，会破坏膳食纤维；

所有蔬菜最好现做现吃，不吃隔夜菜，白菜也一样。隔夜菜维生素损失严重，亚硝酸盐的含量也会增加

除了白菜，糖友一日三餐中也要多摄入其它蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上，比如菠菜、青菜、西兰花。

Q2：一周内的空腹血糖平均7.5算高吗？

算高。

空腹血糖的标准：

健康人：空腹血糖在4-6之间为正常，超过6.1的话就是糖尿病前期。

糖尿病前期：空腹血糖超过6.1且低于7为糖前，需要降到6以下，否则会有发展为糖尿病的风险。

糖友：空腹血糖建议控制在4-7之间。

如果你的空腹血糖平均为7.5，就说明你的血糖控制不达标。

怎么办呢？先找到原因，再对症下药。

人在睡觉时，肝脏会分解糖元来维持血糖平衡，偶尔会分解过量，造成空腹升高；

晚餐吃了脂肪类的食物，脂肪对血糖的作用时间长，影响第二天的空腹血糖；

精神压力过大，或者焦虑等负面情绪，会导致空腹血糖上升；

药物方案不合理，无法控制血糖，导致上升；

使用降糖药或胰岛素过量，夜间发生低血糖，人体会自我调节，导致空腹反高。

按照自己的情况逐条做排查，然后对症解决。

Q3：糖友如何健身，可以吃蛋白粉吗？

大多数糖友都适合运动健身，运动会对糖友带来这些好处：

血糖方面：

即时降糖、增加人体对胰岛素的敏感性，利于减少胰岛素用量等。

其它方面：

可以调节血脂和血压

改善心肺功能，促进全身代谢

改善睡眠，运动会让人心情变好，减少负面情绪

运动还能提高自信，获得幸福感

但是对于糖友来说，健身前必须注意以下事情：

血糖方面：

空腹或餐前大于13.9时，可能是胰岛素用量不足，不宜运动；

血糖大于16.7的时候，容易酮症酸中毒，需要马上把血糖降下来，不宜运动；

经常发生低血糖的人，或者血糖波动较大的人，也不适合做剧烈运动；

并发症方面：

严重的心脑血管疾病者，禁止剧烈运动；

血压超过180/120mmhg的，禁止剧烈运动；

严重的视网膜病变、眼底出血者，禁止剧烈运动；

严重肾功能不全者，禁止剧烈运动；

有以上相关症状的糖友，必须咨询专业的医生后再考虑是否运动健身。

糖友可以吃蛋白粉或增肌粉吗？

蛋白粉种类很多，主要分为大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，如果需要增肌，推荐食用乳清蛋白粉，因为它的睾酮值比较高、雌激素比较低，更有利于增肌减脂。另外，蛋白粉吃多了会增加肾脏负担，如果只是为了强身健身，能少吃还是少吃。

有痛风、肝肾代谢不好，以及胖肥的糖友在食用蛋白粉的时候，需要先咨询专业医生，确定食用后再吃，避免影响你的身体健康。

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