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这些方法对控制餐后血糖很有效,你也试试吧!

2018-07-19 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:得了糖尿病,血糖控制是一件令糖友头痛的事,影响血糖的因素很多,这6个方法对控制餐后血糖很有效,你也试试吧!

 得了糖尿病,血糖控制是一件令糖友头痛的事,影响血糖的因素很多,这6个方法对控制餐后血糖很有效,你也试试吧!

 
方法一

早餐吃好
 
早餐的营养直接决定了你一天的营养状况和血糖变化趋势。
 
早餐尽量做得丰富一些:包括谷类、动物性食物(肉类、蛋类)、奶及其制品、蔬菜等4类食物。
 
如牛奶煮燕麦、煮鸡蛋、拌黄瓜、拌胡萝卜木耳、拌海带等。还可配上少量坚果。
 
方法二

把好主食关
 
首先,可以用全麦面、玉米面、黄豆面、小米面配精白面制作杂粮馒头。
 
其次,大米换成糙米,同时家里多添置杂粮、杂豆类食物,如燕麦、青稞、紫米、红豆、绿豆、芸豆等。
 
第三,把红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆、毛豆之类含有淀粉多的食物当作主食看待,吃上述食物要减少一定的主食。
 
方法三

把好蔬菜关
 
首先,有意识地多吃绿叶蔬菜,如菠菜、小油菜、油麦菜、小白菜、芥蓝等等。
 
其次,我减少炒菜的数量,尽量用焯拌菜或涮菜,还可做一些乱炖、炒杂菜、什锦砂锅等菜肴,以减少一日的用量。
 
第三,改掉喝高汤的不良习惯,可以喝一点清淡的清汤,高汤是真正的高盐、高脂食品。
 
方法四

改变进餐顺序
 
进餐顺序:先喝几口较清淡的汤,开始吃绿叶蔬菜,再吃主食,最后再吃豆腐或奶制品、鱼、肉等。一口主食配一口菜肴,按这个顺序吃饭,血糖的波动就要比先吃主食,大口吃饭小口吃菜要小得多。
 
方法五

合理安排进餐时间
 
早餐不晚于7点,晚餐不晚于19点,两餐间隔5-6小时。每餐需要细嚼慢咽,用餐时间控制在20-30分钟之间。
 
方法六

重视餐后运动
 
控制餐后血糖,三餐后的运动也很重要,运动不仅可以改善糖友的血糖控制,增加胰岛素敏感性,还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。糖友可根据自己的情况选择运动强度,在餐后半小时到1小时之间动一动。
 
 
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