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糖尿病人慢跑,有利于延缓机体的衰老过程

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑对人的体力和耐力负荷较大,开始时跑一段路程,再走一段路程,交替进行。待体力增加后,每天坚持慢跑15~20分钟或更长一点时间,慢跑的时间取决于身体的承受力,因人而异,量力而行。

慢跑对人的体力和耐力负荷较大,开始时跑一段路程,再走一段路程,交替进行。待体力增加后,每天坚持慢跑15~20分钟或更长一点时间,慢跑的时间取决于身体的承受力,因人而异,量力而行。如果条件不允许,隔日1次慢跑,每周进行3次,每次时间20分钟,同样能收到健身效果。

慢跑时心率控制在110~120次/分。运动后感到全身舒适,精力旺盛,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,说明运动量合适。如果感到累,第二天仍未消除,就要减少跑的时间、距离和次数,调节运动量。慢跑只要适度,跑出情趣,就会收到身心健康、精神愉快的效果。

慢跑不要在浓雾中进行。雾是漂浮在低空中的细小水珠,雾中积聚在低空中的灰尘、烟尘和较多的病原微生物不易消散。锻炼中吸入有害物质,对身体健康不利。

跑步要采用鼻吸口呼的正确呼吸方法,通过鼻腔提高吸入空气的温度,免除冷空气的刺激而引起咳嗽。还可利用鼻腔内的鼻毛、黏液阻挡空气的灰尘或微生物进入体内。

跑步要注意防寒保暖,锻炼后要立即擦干汗,穿好衣服,忌在风口处静坐休息,避免受凉引起感冒、风湿性关节炎等疾患。

3.骑自行车近些年来,国内外用骑自行车健身、减肥,可以说是方兴未艾。我国是自行车王国,自行车是我国广大居民特别是城镇居民的一种经济、实惠、无污染、高效率的轻便交通工具。

现代运动医学研究证明,骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。骑自行车是异侧支配运动,根据异侧支配原则,人的左侧肢体受右侧大脑半球支配,右侧肢体则受左侧大脑半球支配。骑自行车两腿交替踏蹬,有助于开发大脑两半球的功能,防止其偏废和早衰。骑自行车能改善和提高心血管系统、呼吸系统消化系统、肌肉和骨骼等的功能。根据测定,在逆风、上坡快骑时、,心率可从安静状态的70次/分升高到160次/分;肺通气量(1分钟内通过肺泡的空气量)可由安静状态的3~4升/分增加到24升/分~46升/分,增加11.5~14倍。骑自行车可以牵动下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,其中以下肢关节和大腿肌肉受益最大,颈部、肩部、臂部、腰部、腹部、腹股沟、臀部等的肌肉、韧带和有关的骨骼也得到了相应的锻炼。

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