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学会一种吃饭的方法,餐后高血糖会为你绕道而行?

2018-06-13 来源:血糖高吃什么  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们都有过这样的经验,有些食物吃一点就觉得很饱,有些食物再怎么吃的多都不觉饱足,这是因为食物种类是影响饱腹感的重要因素之一。

什么是饱腹指数?

我们都有过这样的经验,有些食物吃一点就觉得很饱,有些食物再怎么吃的多都不觉饱足,这是因为食物种类是影响饱腹感的重要因素之一。

为此营养学家定义了食物的饱腹指数——食用相同热量的不同食物所产生的不同饱腹感,即饱腹感强、热量低的食物饱腹指数高,饱腹感弱、热量高的食物饱腹指数低。

哪些食物饱腹指数高?

不同食物,由于营养成分、组织结构不同,饱腹指数高低不同。我们按照饱腹指数由高到底排列。

常见的高饱腹指数食物有:

优质蛋白,如鱼禽、瘦肉、鸡蛋等;

全谷物,如燕麦片、杂粮饭、豆类、全麦面包等;

含糖量较低的水果,如橙子、柚子、苹果等;深色、绿叶蔬菜。

低饱腹指数的食物包括:饮料、甜点、薯片、饼干、糖果等。

控糖还要饱腹,应该怎么做?

1.食物选择:按照高饱腹指数食物,多吃点种类

2、饭前喝点汤

3、注意吃菜的顺序

4、吃饭慢点

5、饮食有规律

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