您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 并发症护理 > 12条避开糖尿病并发症的小窍门!

12条避开糖尿病并发症的小窍门!

2018-06-03 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你以为糖尿病管理只是注意饮食、定期复诊这么简单?其实不然,这里的12条改变生活方式的好建议就能有效避免糖尿病并发症的发生!今天,我们来聊聊大家自己可以做到的避开糖尿病并发症的日常窍门。
你以为糖尿病管理只是注意饮食、定期复诊这么简单?其实不然,这里的12条改变生活方式的好建议就能有效避免糖尿病并发症的发生!
 
今天,我们来聊聊大家自己可以做到的避开糖尿病并发症的日常窍门。
 
1.减肥
 
我国体重超重的成年人大约三分之一左右,糖尿病患者当中需要控制体重者占比相对比较大。
 
减重能够降低血糖,帮助控制血压,也能降低血脂。减重除了过胖的人可以手术之外,其他人没什么捷径,就是关注嘴,迈开腿,少吃一些高热量低营养密度的食物譬如说薯片、薯条、油炸食品、甜品等等。
 
2.选择好的碳水化合物
 
碳水化合物的主要来源是我们平时吃的主食——米啊面啊什么的,它们吃到我们身体里,最终都会转化成糖。很多糖友对于主食的态度都是能避免坚决不吃,怕吃多了升糖,其实则不然!
 
日常的主食选择我们应该尽量选择消化分解转化起来速度慢的。精米细面升糖比较快,但粗粮、薯类、豆类都是不错的选择。蔬菜和水果里也有碳水化合物,但选择水果含糖分相对更高一些,大家要尽量选择含糖量低且血糖生成指数低的水果,也要注意控制摄入量和时间。

3.注意睡眠
 
糖友需要保持适宜的睡眠时间,过多或者过少都不好,最好每天保持7-8小时的睡眠。其实,睡眠直接影响我们的食欲中枢系统,会导致你忍不住摄入更多的额外糖分或者脂肪,对病情的控制非常不利。
 
受到疾病和药物的影响,很多糖友都可能存在睡眠障碍的问题,要及时就医,因为良好的睡眠与血糖息息相关!

4.注意监测血糖
 
糖友需要根据自己的血糖情况规律监测血糖!
 
监测血糖可以帮助糖友调整饮食、运动以及用药情况,为我们生活的方方面面提供依据,避免出现低血糖以及长期高血糖带来的慢性并发症。
 
5.加强运动
 
世界卫生组织给健康人推荐了每周不低于150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度体育锻炼。糖尿病患者一般为中老年人,体力不佳的情况下,可以选择强度较低的锻炼,例如散步、慢慢骑车等,但是最好不要低于每天半小时。
 
体育锻炼的好处非常多,最直接的是可以降低糖尿病患者的心血管并发症,同时能控制胆固醇、血压,还能控制体重。
 
体育锻炼的另一个好处是减压。
 
统计数据证实,恰当的体育锻炼方案,甚至能够减少糖尿病服药量。
 
6.减压控糖
 
压力会导致糖友内分泌失调,血压升高,体重增加等诸多问题,因此糖友要学会给自己减压!
 
平时糖友可以采取的减压方式可以是有氧运动、瑜伽、冥想,也可以是与三五好友一起逛街,唱歌,踏青。研究表明,亲密、和谐的家人或者恋人关系有助于减轻压力。
 
7.控盐
 
除了高血压患者需要控盐,糖友也需要减少摄盐量,一般情况下,糖尿病患者需要把每天的盐摄入量控制6克,也就是一小瓶盖那么多。
 
控制盐摄入的方案,除了尽量减少在外就餐以外,如果自己做饭的话,注意隐性高盐食物的摄入比方说腐乳、酱油、海鲜汁、蚝油、饮料、挂面/方便面、腌咸菜、腌肉等等。
 
8.小伤也要注意
 
因为糖尿病会导致患者伤口愈合缓慢,增加感染风险,所以,即使是小伤也需要尽快治疗。处理伤口的时候需要清洁伤口创面,使用合适的消毒剂(比如碘伏),视情况采用抗菌材料包扎处理(注意并不是所有的伤口都需要包扎)。
 
处理完伤口之后并不是就万事大吉了,需要每天观察伤口,如果你的伤口几天也不见好转,赶快看医生。
 
另外糖友应当每天检查自己的脚,看看有没有伤口,有没有开裂,有没有发红,有没有肿胀等等。买一瓶护肤乳,每天擦脚,防止皮肤开裂。
 
9.预防心血管并发症
 
每年死于心血管并发症的糖友占比非常之多,糖友需要注意监测与心血管有关的所有指标。
 
1)HbA1C水平,也就是糖化血红蛋白。这个指标能显示你过去2-3个月的平均血糖控制情况。每年至少应该检查两次以上HbA1C,而且你应该跟自己的主治医生商量一下,定一个HbA1C水平目标,努力去达成它。
 
2)血压。血压的控制目标应该定在:140/80mmHg以下。如何有效控制血压我们需要单独的一篇文章来详细谈谈。
 
3)血脂。LDL(低密度脂蛋白胆固醇),尽量控制在100mg/dl以下;HDL(高密度脂蛋白胆固醇),男性控制在40mg/dl以上,女性控制在50mg/dl以上;甘油三酯控制在150mg/dl以下。

10.戒烟
 
糖友需要坚决戒烟!
 
戒烟可以预防癌症,降低心脏和肺部的负担,从糖尿病并发症控制的角度来说,戒烟可以降低心梗、脑梗、神经损伤和肾脏损伤的风险。
 
11.选择健康的食物
 
糖友饮食方面除了要关注什么最好少吃以外,更重要的是要学会选择健康的食物以及合理的饮食搭配!
 
所谓健康的食物,最简单的鉴别方式就是需要我们再加工的天然食物,比方说新鲜的蔬菜以及水果,全谷物,优质蛋白(鱼虾肉蛋奶)这里尤其推荐糖友选择富含omega-3脂肪酸的深海鱼,以及富含不饱和脂肪酸的植物油以及坚果。这里需要强调的是,无论再健康的食物都要注意控制摄入量,吃多了,一样会影响血糖和体重!
 
12.定期看医生
 
糖尿病至今没有治愈方案,是个长期的慢性疾病,这也就意味着你必须长期去看医生。医生不可能在第一次就预知你今后的病情,不可能给你一个终生不变的治疗方案,所以最低限度每年去医院看2-4次,让医生及时了解你的病情变化,更新治疗进度。
 
如果你已经进入注射胰岛素的阶段并且需要人帮忙调整血糖水平,那么需要更加频繁的去医院定期随访。
 
此外,体检必不可少,每年至少1次。除了一般情况,你需要检查的项目还包括眼睛、神经和肾脏的损伤情况,以及其他的并发症情况。
 
糖尿病患者最好每年看两次牙医,并记得让牙医给你做一个全面的口腔健康检查。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝