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血糖出轨了,原来是晚上没合眼!

2018-04-13 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些糖友认为熬夜仅仅会影响脑部,糖尿病属于代谢类疾病,和熬夜应该没多大关系吧?其实不然,研究表明,睡眠不足会引起荷尔蒙功能和新陈代谢,进而导致血糖的上升,加重病情。

 现代的很多人都喜欢熬夜,但是熬夜很容易导致人体的生物钟紊乱,尤其对于糖尿病患者来说,熬夜会使得身体内正常的代谢过程受到干扰,肾上腺素、去甲状腺素分泌量增多,进而引发血糖上升,还可能会导致机体抵抗力下降等不良反应。

 
有些糖友认为熬夜仅仅会影响脑部,糖尿病属于代谢类疾病,和熬夜应该没多大关系吧?其实不然,研究表明,睡眠不足会引起荷尔蒙功能和新陈代谢,进而导致血糖的上升,加重病情。
 
专家指出,糖尿病病人首先要控制好饮食,定期服降糖药,在失眠问题上别轻易使用药物治疗,建议先通过生活调理。
 
1.晚上10点后再入睡。
 
晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜。
 
2.上床后别玩手机。
 
在电子产品泛滥的今天,很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视,以为这样会有助于休息,其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
 
3.入睡不能逼。
 
不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

4.早上准时起床。
 
固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。

5.晚上睡眠不够,白天不可以补觉。
 
白天可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
 
6.睡前少喝水。
 
糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
 
此外,睡眠质量差还容易诱发心脑血管疾病。通常认为,冬季为冠心病高发季节,实际上,夏秋季也是冠心病的高发季节,尤其在天气闷热,气候潮湿的情况下,人体皮下的血管会扩张,皮肤血流量迅速上升,回流到心脏的血流量会下降,直接影响心肌供血的过程。除此之外,交感神经兴奋性上升、心率加快、冠状动脉收缩,心肌供氧下降,同样会诱发冠心病。糖尿病患者经常熬夜,很容易诱发糖尿病合并冠心病,加重糖尿病病情,治疗起来更加困难。
 
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