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干货 | 糖友出门就餐,如何吃,不升糖?

2018-03-05 来源:儿童及青少年糖尿病关爱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在外点餐饮食上需要主要什么呢?许多糖友都曾为此而犯困,今天小编就带大家了解下,如何点餐,不升血糖。

 出门在外,在外点餐饮食上需要主要什么呢?许多糖友都曾为此而犯困,今天小编就带大家了解下,如何点餐,不升血糖。

 
1.饮料尽量选择低能量
 
大多数饮料含有较多的糖分及添加剂,是不建议选择的。而鲜榨果汁同样含有比较多的糖分,大部分里面添加了浓缩果汁,新鲜程度有待考察,营养大打折扣,且不利于控制血糖。所以尽量选择白开水,茶水,菊花茶,大麦茶等。
 
总之,在外就餐,不比家里那么放心,处处小心才是!为了自己的健康,应尽量减少在外就餐的次数。
 
2.调味品越简单越健康
 
烹饪肉类几乎不用加任何调料,直接水煮或炒,只加点盐,就会很香,说明本身鲜度足够,没有变质问题,没有添加剂的问题。添加调料越多的时候,往往是怕食品风味不佳,代表该食品可能本身新鲜度不高,或者可能意味着它已经有些腐败了。
 
3.少吃烧烤煎炸食物
 
尽量不要吃炸丸子、炸鱼、煎蛋等,尽量选择清蒸,清炖,清炒的方法。烹调方式油,盐,糖,酱油,酱料等调料越少越好。
 
4.主食宜粗不宜细
 
尽量不要选择白米饭,白馒头,炒饭,炒面,煎饼,炸糕,煎饺,肉馅饺子作为主食。尽量选择蒸的山药,红薯,紫薯,玉米,毛豆,南瓜等作为主食(注意控制食用量)。
 
5.蔬菜尽量以叶菜类为主
 
蔬菜尽量选择绿叶菜、菌菇等多样组合,尽量不要选择土豆、藕、白薯、荸荠、菱角、芋头、山药、百合作为蔬菜。另外避免选择干炸,干煎,干锅类,如地三鲜、茄子煲、干煸豆角、铁板茄子含有大量的油脂,所以尽量不要选择。过油的菜可以用一碗醋涮一下再吃。

6.肉要吃瘦可多选鱼虾
 
吃肉的时候尽量选择瘦肉,可以优先选择脂肪含量低的鱼虾。制作方法选择清炖,清炒,清蒸的方式进行,不建议红烧、煎炸。
 
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