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常睡不着,危害可能比你想象得还大

2018-02-02 来源:北蓝健康之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。
不少人半夜就是辗转反侧睡不着,有些人更是出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。专家指出,可不要忽视了失眠带来的危害。失眠,会引起疲劳感,使人情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,整个身体处于亚健康状态。失眠,要正确对待。

失眠对身体危害大
 
对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。
 
专家提醒,长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状,如烦躁、抑郁和活动能力下降,自主神经功能紊乱、消化功能障碍等,甚至是会降低免疫机能,影响身体健康和工作效率。
 
失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多,若晚上再失眠,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,大大增加猝死的几率。另外,在睡眠状态下,人的心脏压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以会加重心脏负担,极易引发心脏病。
 
四种常见的失眠症状

1、入睡困难
 
辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时。虽然本人也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
 
2、睡眠浅容易做梦
 
自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,到某个时刻准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。

3、睡眠质量差
 
有些人虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,而且有真实的失眠感,就是明明能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜
 
4、精神疲惫
 
有的人能清晰记忆前一晚的梦境,但白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习、开会、上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

如何健康入睡?
 
1、白天适当晒太阳。老人每天要暴露于阳光下2小时,如早上10时左右、下午3-4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。
 
2、坚持耐力训练。每周进行4次30-40分钟的耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善睡眠质量。
 
3、上床不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。
 
4、放松身心。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着,这时首先需要放松下来。专家建议,通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。
 
5、调节饮食。夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。
 
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