警惕长时间午睡可使糖尿病风险暴增

2017-12-14 来源：糖人故事标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：来自于山东大学研究团队研究发现，与无午睡组相比，1～30分钟午睡组糖尿病风险增加20%，31～90分钟午睡组增加18%，大于90分钟午睡组增加61%，因此超过90分钟的午睡时间使得罹患糖尿病的风险暴增。

　　俗语道：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，即使炎热的夏季已经过去，能在午后睡上一个美美的午觉绝对是一种惬意的享受。

　　「中午不睡，下午崩溃」，想必是很多人的心声，应该有很多人都对午睡爱得深沉。但午睡也不是想睡多久就可以睡多久。

　　一些流行病学研究显示，午睡都会增加糖尿病风险。

　　来自于山东大学研究团队研究发现，与无午睡组相比，1～30分钟午睡组糖尿病风险增加20%，31～90分钟午睡组增加18%，大于90分钟午睡组增加61%，因此超过90分钟的午睡时间使得罹患糖尿病的风险暴增。

　　英国一所糖尿病慈善机构完成的涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡1次的人，其糖尿病风险比不睡午觉的人增加25%。

　　另外一项来自于日本东京大学研究团队，结果表明，如果白天昏昏欲睡，糖尿病风险就会增加56%；午睡时间超过60分钟，糖尿病风险增加46%。但研究者也发现，白天睡觉时间不超过40分钟，糖尿病风险无显著统计学意义。

　　因此认为，午睡时间在40分钟内最为理想，一旦超过40分钟，糖尿病风险就会上升。

　　但也有专家提出，目前尚无确凿证据认定午睡是糖尿病的危险因素，单纯用流行病学调查的结果无法判断因果关系，因为糖尿病/糖尿病前期、肥胖等患者本身就易疲劳，易出现午睡行为。

　　当然，午睡与糖尿病相关的背后可能存在诸多因素，例如爱午睡的人运动量更少，容易出现超重、肥胖等；午睡时间过长会减少或影响夜间睡眠质量；从午睡中醒来可能会刺激机体某些升糖激素或激活相关机制（类似于晨起后的机体反应），影响胰岛素的效能。

　　午睡注意事项：

　　1.午餐不要吃得太油腻、太饱，饭后活动10～20分钟后再午睡，避免肥胖。糖尿病患者更不宜立即午睡，应当适量运动，避免餐后血糖骤升。

　　2.不要趴睡，以平躺或侧卧为佳，避免眼球受压，胃肠胀气，脑血供不足。

　　3.不要电扇或空调直吹，不要在走廊、树荫、草地及穿堂风处，避免感冒或面瘫。

　　4.睡醒后及时补水，吃点水果，以补充血容量，降低血液粘稠度。

　　5.老年人、血液循环障碍者、超重/肥胖、高血脂、低血压等人群血液粘稠度高，容易诱发心脑血管疾患，不建议午睡；容易失眠的人也不宜午睡，以免更不利于夜间睡眠时间和质量。

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