前不久，我们讲了空腹测血糖有哪些注意事项，于是有糖友给我们留言问：空腹血糖控制得还好，就是餐后血糖总是偏高，怎么办？
为此，我们特邀了健康管理师给我们上一课：如何让餐后血糖乖乖听话？
由于我国居民主食以碳水化合物为主，并且饮食中主食偏多，蔬菜进食较少，所以大部分的糖友都存在餐后血糖控制不好的困扰。
俗话说，知己知彼，百战不殆。要想破除餐后血糖高，首先要知道餐后血糖高的原因是什么。明白了这些，我们就可以“对症下药”了。
1.减少碳水化合物类食物的摄入，减小洪水趋势
既然没有那么多的胰岛素来对抗高血糖，那我们只能减少糖分的摄入。比如糖友的分餐制，少量多餐，在总餐定量的情况下，分减三餐的食物用作加餐，正是为了降低餐后血糖升高幅度，减少胰岛的负担。
对于总怕吃不饱的糖友，建议多增加蔬菜等膳食纤维的摄入，既增加饱腹感又不会升高血糖，还利于营养平衡，可谓一箭三雕，何乐而不为呢？
2.增加餐后运动，挖沟开闸，分流洪水
运动是糖友治疗中的一个终身处方，不管什么时候运动，都能受到益处。在短期效益方面，运动能直接调动骨骼肌对血糖的利用，迅速降低血糖。
对于长期获益来说，运动能够帮助肥胖糖友减肥，增加胰岛素的敏感性。所以，运动是一个怎么做都不赔本的买卖啊！
3.餐前负荷，提前诱导胰岛素释放，准备抗洪
对于胰岛素分泌高峰延迟的糖友，可以给胰岛β细胞一个缓冲的时间。
中国糖尿病医学营养治疗指南中指出，餐前负荷法有助于控制2型糖尿病患者血糖，餐前30min消化蛋白质及碳水化合物食物能够产生最大的胰岛素反应，有研究显示，餐前5~10g乳清蛋白即可产生胰岛素反应。
4.调整药物，寻求外援支持
对于服用降糖药的糖友，如果长期的餐后高血糖控制不好，建议及时就医，更改治疗方案。胰岛素治疗的糖友，必要时可加用餐时胰岛素来控制餐后高血糖。凡是用药，谨遵医嘱。
健康管理师说了这么多，最关键的还在于您自己，改变，从现在开始！
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