6000步远离“三高”困扰

　　随着生活质量的提高，越来越多人受“三高”所困扰，如何更健康的远离三高困扰呢？答案很简单，“走”，每天6000步，走出健康，远离三高困扰。

　　6000步可以降压——让血管运动起来

　　如今已不比从前，现在我们可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃。再看看我们的生活，出门有汽车、上楼有电梯……人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的“工具箱”内，只要动一动手指，就可以把我们送到指定地点。最后是脂肪开始在肚皮上堆积，血压也越来越高。

　　高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了药物，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：

　　1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

　　2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

　　3.还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

　　6000步可以降脂

　　最新公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示，我国的高血脂人群达到了1.8亿。“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

　　建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。你若每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。此外，建议大家平时要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

　　6000步可以降糖——大量消耗葡萄糖

　　不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了，每天大把大把地吃药。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

　　在与大量的糖尿病患者接触过程中发现，许多人就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。实践证明，经常进行健身走的锻炼，对糖尿病患者有以下益处：

　　1.健身走可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一。减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

　　2.健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

　　3.健身走对糖尿病患者还有一个重要的意义，就是可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

　　4.健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

　　在这里要提醒大家的是：一些人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

　　要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

　　要点二：用力走出每一步。经常坚持走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。

　　要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

　　要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”，有节奏地走。

　　还要告诉大家的最后一点是：走路是最好的药，要持之以恒，但运动量不宜过大、不能过于劳累。