步行对于糖尿病的治疗效果是医学界公认的,因此值得大力提倡与推广应用,“走出健康来的说法很有道理”。俗话“举手投足都是运动”,运动就是要消耗能量,能量来源于体内脂肪与糖的分解。
步行的健身作用
◆促进新陈代谢,消耗糖和脂肪,有利于减肥与降血糖,对康复极其有利。
◆增强腿部和臀部肌肉锻炼,促进下肢及足部血液循环,提高抵抗力,有利于预防糖尿病足的发生。
◆延缓骨骼退化、减少骨质疏松症的发生。
◆改善心肺功能,足底部有个涌泉穴,步行刺激后能增强心脏功能,并减少心肌梗死的发生。
步行注意事项
●最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所进行,可以先从每天步行20分钟,每周至少3次进行。之后,可逐步增加步行时间和频率,经过3-4个月,患者可以步行45分钟,每周训练5天。
●步行强度分为三种方式:慢步步行、适当快走和竞赛性行走。中老年人应进行一般强度的行走,不宜开始就进行高强度的快走,年龄超过60岁、体重明显超重、有心脏病或高血压患者、有关节炎和其他骨关节疾病者或病情不稳定者,如果没有得到医生的允许,不要突然进行中等强度以上的步行运动。
●“互助步行”,夫妻或与伙伴同行就会心情舒畅,有利于步行的效果,因此为了使步行运动坚持的更持久并减少运动损伤,提倡患者与家人、朋友结伴运动。
●如果运动后感觉到足部或腿部有疼痛感,经过充分休息仍然不能缓解,可能是肌肉和韧带拉伤所致,应暂停运动;如果感到口干舌燥,应及时补水。
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