减肥成功是什么体验？世上最胖的人这样说。。。

　　世界上最胖的墨西哥男子Franco出院了！

　　曾经体重达到1176斤的Franco，已经7年没下床。为了让自己不会因肥胖致死，Franco接受了胃旁路手术，术后Franco的体重降至840斤

　　“第一次手术很成功，我明显感觉到了有一点好转，呼吸现在也顺畅了，说话也没有什么问题。”Franco这样说，他第一次有了“轻松快乐”的感觉，并开心的谈起了心爱的吉他。

　　相信很多人看到这条新闻，也和小编一样感到震惊，难以想象，7年的卧床生活会是怎样的感受，不能走路，不能工作，不能会客访友，不能......，肥胖已经吞噬了Franco正常人般的生活，除此之外，还要忍受肥胖带来的各种并发症。

　　肥胖已成为严重威胁人类生命健康的慢性疾病之一。

　　肥胖的路上，你不是一个人

　　根据2015年发布的《世界卫生统计》，截至2014年，全球的肥胖人数达到6亿。按照这个发展走势，等到2025年，世界上将有14亿的超重和肥胖人数。中国的肥胖人口数更是让世界震惊，《柳叶刀》在2016年统计得出8960万这一庞大数字。

　　减肥成功是关键

　　一般人的肥胖并没有达到Franco的程度，不建议实施手术减重，只要在日常控制饮食和坚持运动再辅以减肥药物就可以达到标准体重。今天，小编就来科普下五大减肥基本要素，让你在减脂路上更“瘦”一筹！

　　要想瘦，先关注肠道

　　肠道不健康的人，往往抵抗力较差，比普通人更容易便秘，也容易导致肥胖，因此有便秘型肥胖这个说法。因此想控制好体重，要先把肠道菌群调理好。

　　早上喝一杯蜂蜜水可以促进肠道蠕动，有助于宿便的排出。平常保证均衡膳食，多吃蔬菜水果杂粮等富含膳食纤维的食物，能促进胃肠功能，减少便秘的发生。

　　控制碳水化合物摄入

　　碳水化合物是三大能量营养素之一，对于想要减肥的人来说，低碳水化合物的饮食很重要。过多摄入碳水化合物会提升体内的血糖水平，身体为了保持平衡状态，会大量分泌胰岛素来抑制血糖。

　　血糖在胰岛素的作用下快速下降，造成饥饿感，使人食欲大增。当胰岛素水平高时，糖更容易被转换成脂肪来储存；此外，胰岛素会保护脂肪不被消耗，当胰岛素水平上升时，会使脂肪燃烧变得困难，不利于减脂。

　　因此，减肥期间不建议经常食用精细加工的大米、面条等食物，而更推荐食用全谷物类食物，比如糙米、燕麦、玉米等。

　　选择优质蛋白质和蔬菜

　　根据2016版《中国居民膳食指南》，成年人每日应摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。而对于减脂增肌的人来说，建议吃到1克/公斤体重的蛋白质。优质蛋白的主要来源为水产类、禽肉类、大豆蛋白和蛋类，比如：三文鱼、虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋、大豆、牛奶等。

　　除了蛋白质，还不要忘了吃蔬菜哦。蔬菜中除了含有各类维生素和矿物质，还有很重要的膳食纤维。膳食纤维可以有效增加饱腹感，改善肠道菌群，是减肥的一大帮手。减肥期间，可以选择番茄、西兰花、菠菜、甘蓝等低碳水化合物的蔬菜。

　　低升糖指数食物才是瘦身利器

　　根据食物不同的升糖指数，我们将食物分为低升糖食物、中升糖食物和高升糖食物。食用低升糖食物，可以让体内的血糖维持在一个稳定的水平，即可以降低胰岛素的分泌、减少饥饿感；还可以提高胰岛素的敏感性，使身体对糖分的利用率提高，让糖分更多地转换成糖原储备，而不是转化为脂肪，减少脂肪囤积。常见低升糖食物主要有五谷类、蔬菜瓜果及豆制品等。

　　结合力量训练

　　在补充足量蛋白质的基础上，力量训练也是减肥的一大基本要素。科学研究发现，在减脂的同时，还会部分减去体内水分和肌肉。肌肉的流失不仅会让体型失去美感，还会导致活动能力、免疫力和基础代谢率下降，而基础代谢下降是减肥大敌，会令你越减越难。

　　因此，在饮食控制、保证蛋白质摄入的同时，不要忘了结合力量训练。力量训练对构建肌肉有着很好的效果，而足量的蛋白质摄入能起到防止肌肉流失和增肌的作用。通过这样的方式减肥，才可以收获又瘦又健康的体型。

　　科学的膳食营养结构加上合理的运动，才能让你轻松减肥、更“瘦”一筹哦。