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不吃早餐会得这种病,坚果可以预防

2017-11-16 来源:血糖小助手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐的重要性,似乎每年都会说起。专家呼吁大家重视早餐。一顿合理配比的早餐能使血糖维持在相对稳定的水平,上班族应该重新重视这个问题,一但患上糖尿病,亡羊补牢,为时已晚。
  不吃早餐的后果
 
  很多人有不吃早餐的习惯,尤其是上班族,要么不吃,要么就路边随便买点,边走边吃,随便糊弄一下,这样会对身体造成伤害。上班族早上的劳动强度和用脑程度很大,如果不吃早餐,就会出现头晕无力、昏沉、记忆力下降等问题。边走边吃虽然补充了一定的热量和营养,但对胃部消化不好,容易引起胃病。如果长期不吃早餐,那问题就更加严重了。
 
  长期不吃早餐,就会感到饥饿,出现低血糖症状,或者容易发生糖尿病酮症酸中毒,甚至有生命危险。早餐的重要性,似乎每年都会说起。专家呼吁大家重视早餐。一顿合理配比的早餐能使血糖维持在相对稳定的水平,上班族应该重新重视这个问题,一但患上糖尿病,亡羊补牢,为时已晚。

  不吃早餐的后果
 
  可能有人会说:糖尿病都是中老年才得的,我这么年轻不会得这种病。实则不然,目前,I型糖尿病和II型糖尿病患者都呈现出年轻化的趋势,儿童和青少年人群的患病率在不断增加,中年人患病也越来越多。这种现象跟如今人们的生活方式有着很大关系,比如高热量的饮食和体力活动的减少。
 
  现在的很多孩子都爱喝碳酸饮料、吃油炸食物,出门去哪都乘车,上下楼有电梯,有些人还有晚睡晚的不良生活习惯,加剧了疾病的爆发。值得大家注意的是,糖尿病患者年龄越小,症状越隐匿,越不容易被发现。可能也是因为这个原因,上班族一点不觉得不吃早餐是件无所谓的事情,殊不知,疾病已经悄悄在来的路上了。
 
  专家推荐,来不及吃早餐的上班族,可以在上午食用坚果。研究表明经常食用坚果与患糖尿病的风险降低之间存在相关性。花生也可以起到有益作用,可以坚持每天吃一小把,预防糖尿病。需注意的事,经常食用不代表要大量食用,以免体内堆积大量热量。
 
  日常哪些方法可以预防糖尿病

  1、少吃肉
 
  哈佛大学公共卫生学院的科学家发现:红肉(特别是精加工肉制品)吃太多会增加女性患上2型糖尿病的风险。因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源,而精加工肉制品含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加人们患上2型糖尿病的几率。该研究还发现:用其他食物(如全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽)来代替肉食能显著地降低人们患上糖尿病的可能性。

  2、饭后散步
 
  中国有句俗语:饭后百步走,活到九十九,这句话非常有科学依据。研究表明:每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。即使是在餐后半个小时散步15分钟,也能让餐后血糖水平在至少三个小时内下降。另外还有一项研究成果表明:在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。
 
  3、从事力量训练
 
  加拿大渥太华大学的研究者发现:力量训练或者是抗阻力训练都能够比有氧锻炼更好地维持血糖水平的平稳。事实上说,美国运动医学会已经意识到了力量训练对糖尿病患者有非常好的益处,它们建议成年的2型糖尿病患者应该采用力量训练。此外,力量训练还能够有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢,不过这两项功能都会伴随着年龄的增长而逐渐衰退。
 
 
 
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