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一“手”搞定你的健康饮食。

2017-10-30 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:控制II型糖尿病,平稳血糖最行之有效的方法之一就是控制饮食。但到底吃多少是一个比较合理的量呢,今天糖小编给大家较少一个美国糖尿病协会(ADA)健康饮食金字塔的一日膳食建议。每日饮食从下面六大类食物中选择适宜的分量,食物品种经常更换营养更均衡。
  控制II型糖尿病,平稳血糖最行之有效的方法之一就是控制饮食。但到底吃多少是一个比较合理的量呢,今天糖小编给大家较少一个美国糖尿病协会(ADA)健康饮食金字塔的一日膳食建议。每日饮食从下面六大类食物中选择适宜的分量,食物品种经常更换营养更均衡。
 
  主食类
 
  每日建议分量:6-11份
 
  建议食物:玉米、土豆、红薯、山药等根茎类植物;荞麦、小米、小麦、糙米、燕
 
  麦米等杂粮米面
 
  主要营养成分:碳水化合物
 
  蔬菜类
 
  每日建议分量:3-5份
 
  建议食物:各种蔬菜,深色的更棒
 
  主要营养成分:维生素矿物质及膳食纤维
 
  水果
 
  每日建议分量:2-4份
 
  建议食物:各种水果
 
  主要营养成分:维生素矿物质及膳食纤维
 
  蛋豆鱼肉类
 
  每日建议分量:2-3份
 
  建议食物:鱼虾、鸡蛋、大豆制品、精肉
 
  主要营养成分:蛋白质
 
  奶类
 
  每日建议分量:2-3份
 
  建议食物:原味牛奶和酸奶
 
  主要营养成分:蛋白质碳水化合物钙质
 
  油脂类
 
  每日建议分量:4-5份
 
  建议食物:烹调用植物油
 
  主要营养成分:脂肪
 
  每个人因为身高、体重和活动量的不同,每日所需热量和食物份数也会有所不同。以上每日建议分量可以给大家一个大致的参考。具体个性化的方案还是需要专业营养师的帮助。
 
  糖小编知道大家一定会问,这个每日建议分量里的“份”怎么界定呢?为什么不用几碗几杯呢?因为每家的碗杯大小都不一样,用碗和杯子作为计量单位很难有统一的标准。
 
  为什么不用多少克呢?恩,这确实是个相对精确的办法。但是准确估计食物分量这件事其实挺有难度的,食物秤又不是在每个地方都有的,外食或者聚餐可能就不方便了。
 
  所以美国糖尿病协会(ADA)推荐用“食物份数”作为计量单位。虽然有小误差,但能够对食物数量做大致的估计。方法简单,实用,有意思。
 
  一学就会

  食物份数介绍
 
  要学会食物份数的概念,你需要有一只。。。手!!
 
  一份蔬菜或奶制品大概是下图握拳手体积的大小(先别考虑手的大小哈,自己用自己的手就好)。。
 
  一份水果和主食大概是下图握拳手圈出部分体积的大小(半个拳头左右)。
 
  一份蛋豆鱼肉类大概是下图手掌圈出部分体积的大小(去掉手指的手掌)。
 
  一份油脂大概是图中蓝色部分体积的大小。另外想吃个糖分高的小糕点、小甜品或者能量密度比较大的坚果,也可以按照这个分量来控制。
 
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