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快结束的大长假,糖友怎样吃才不会乐极生悲!

2017-10-26 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对糖友们来说,假期就是“甜蜜的负担”,一段必须面对和坚守的考验期!在欢乐祥和的气氛中,血糖怎么监测、控制?能否变更平日吃药、打针的习惯?是否可以小酌几杯?怎么吃,吃什么?
  据很多医院反映,每逢假期,都有不少糖尿病患者因并发症而住院!现在恰逢国庆、中秋双节,一家老小团圆宴,亲朋好友聚餐,走亲访友,顿顿美食,举杯畅饮、劝酒,各种零食,玩牌,熬夜,生活作息混乱......
 
  对糖友们来说,假期就是“甜蜜的负担”,一段必须面对和坚守的考验期!在欢乐祥和的气氛中,血糖怎么监测、控制?能否变更平日吃药、打针的习惯?是否可以小酌几杯?怎么吃,吃什么?
 
  怎样健康快乐过假期?
 
  一、坚持用药:
 
  过节了,很多糖尿病患者经常会间断停药或忘了吃药,有的人还认为,少吃几次没关系这是很可怕的做法。殊不知,人的饮食与生活规律一旦被打乱,血糖很容易产生波动,从而加重病情的发展。所以,一定要遵医嘱服用降糖药,且要定时服用药物
 
        如果在外出旅游或回家过年,请记得携带1到1.5倍的药量,以防不时之需。使用胰岛素的糖友也不能忘记施打,笔针与针头的数量也要携带足够。
 
  请随身携带糖果、饼干。因为在过年期间有些人的饮食时间往往不太固定,要预防低血糖的发生。因为每发生一次低血糖,都是对大脑神经的不可逆损坏。记得检测血糖,血糖过高或过低都不行,要记得定期监测,保持血糖稳定。
 
  二、饮食控制:
 
  1、主食
 
  “每逢佳节胖三斤”,作为糖尿病患者,面对各种大鱼大肉的美食诱惑,尤其是亲朋好友的热心劝吃、夹菜、劝酒,几乎令人难以抗拒。
 
  有些糖友可能会想,“清苦了那么长时间,索性解放几天,应该没多大事”。减重,抗拒长胖,这根弦一定要绷紧。一定要坚持“少糖、少盐、少油、八分饱”的饮食原则,吃出营养和健康。香肠、腊肉等腌制食物,含有高量的盐分,会影响血压等的升高,合并高血压、心血管疾病患者也请尽量少吃。火锅的汤底尽可能以清汤取代高汤。多放些蔬菜,减少饺类等加工食品。鸡鸭鱼肉的烹煮要避开油炸、油煎等方式,多用清蒸或水煮方式会较为清淡。肉类的成分也要避免过多油脂成分的五花肉、绞肉,而以瘦肉成分较多的里脊肉为主。高纤维的蔬菜可以多摄取,既健康又可以提供适量的饱足感。
 
  2、零食
 
  年货零嘴要尽量少吃,如巧克力、各式糖果、花生、瓜子、开心果、腰果、核桃、杏仁、凤梨酥、蛋卷等,这些零嘴含有大量的糖分或油脂,吃上一些血糖就会升高;猪肉干、牛肉干、鱿鱼丝等零嘴也属中高热量食物,也是尽量少吃为宜。甜年糕等糕点类食物,含有大量的糖分,适量地减少摄取最重要。咸年糕煎煮尽量不放油,甚至以蒸煮的方式更佳。
 
  3、饮料和酒水
 
  饮料千万不要喝,含大量的糖,看看包装上的配料表,一堆化学添加物。不仅自己不喝,也要劝孩子们别喝,没有任何营养,对健康无益。餐桌上要喝点什么的话,最好是喝茶,或者瓶装天然水、白开水。
 
        俗话说,“无酒不成席”,佳节欢聚,平时再不怎么喝酒的也难免喝小酌两杯。糖尿病人应不应该喝酒呢?有人说,可以适量饮酒,也有人说应该滴酒不沾。糖窝窝认为,在血糖稳定时,糖友可以适量喝一点,但千万不能过量,避免空腹饮酒。而且,喝什么酒大有讲究。如果是白酒,适量喝一点自己放心的、纯粮酿造的好酒,现在很多酒是“三精一水”,食用酒精+香精+糖精(甜味剂)+水,勾兑而成。添加糖精主要是提高口感。糖精,对您的影响可想而知,不可不防。
 
  如果抗拒不过别人劝酒,可少量喝点啤酒、红酒,每次一小口地抿,千万别大口干。过年,大家碰面就敬烟,对方往往还热情地给您点烟,这时可以慢抽,或抽半截即可,也照顾了对方的热情。因为抽烟容易上瘾,一旦放开限制,以后还会烟瘾难耐。
 
  三、运动和作息规律
 
  中国的节日习俗,欢聚一堂,亲朋好友邀玩牌,或聚集在一起吃东西、聊天、看电视,糖友们还是要坚持多出去走走、多做户外运动,管好嘴,迈开腿,尽量按时睡好觉,作息规律。以更轻松简单的方式,过一个健康快乐的假期。
 

 

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