著名健康教育专家洪昭光提醒我们，年轻态健康品，不是靠那些保健品就能堆出来的，它更是我们日常的一种生命状态、生活态度；年轻态健康品，不只是外表看上去年轻，不是靠“拉皮”“去皱”做出来的，它更是由内而外的心身合一的健康状态。
提起韩桂山，现在的人们可能不是很记得。当年，他可是新中国体育事业的一位英雄人物。1958年，贺龙元帅亲自点将，派他出征在德国莱比锡举办的首届社会主义友军运动会，并为新中国赢得了第一个世界冠军——军事三项冠军。归国后，韩桂山被彭德怀元帅树立为全军楷模，从此—直奋斗在军事体育战线上。
如今，韩老已经81岁高龄，却依然保持着军人的风范。我们在这里讲述他的故事，不仅因为他曾经是共和国的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。
初见韩桂山老人，就被他的一举一动所震撼，说话声音如洪钟，底气很足，精神爽朗，侃侃而谈。这位老人有81岁吗?这是一位有21年糖尿病病史的老人吗?看着我们惊讶的表情，韩老会心一笑，开始讲述他的健康心得。
像当年拿冠军那样战胜糖尿病
1990年北京亚运会期间，60岁的韩桂山负责总务工作，繁重的工作加上吃得多、运动少，出现了“三多一少”的症状，空腹血糖竟然达到25毫摩尔/升以上。亚运会后，他开始明显的消瘦、乏力。在一次检查时，他被确诊为
2型糖尿病，从此他就与糖尿病接下了不解之缘。
一开始，由于对疾病不了解、不重视，血糖管理得很差，韩桂山一年到头总住院。后来，在医生的劝说下，他终于能正视疾病，开始与糖尿病较量。
掌握了抗病的知识，再结合自己多年体育生涯的经验积累，韩桂山老人总结出一套抗糖的办法，概括为每天坚持5个“八”：
一、每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡，如果早上醒早了，中午补回来，绝不多睡或少睡。
二、每顿饭吃八分饱。韩桂山笃信“吃饭留一口，活到九十九”的老话。他说，自己当年就是吃得太多，而运动不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。
三、每天走8000步。如今，韩桂山老人早中晚三顿饭都是自己去食堂打。去北京各大医院听课，无论多远，他都乘坐公交车和地铁，从不让家人接送。
四、每天至少喝8次水。韩桂山老人说，多喝水能促进身体的新陈代谢，但要注意多次少量的原则。如果一次喝大量的水，膈肌会上抬，影响呼吸。另外，喝水太多，使得血液的载氧量下降，对身体不利。
五、每天在床上活动8分钟。韩桂山老人每天早上醒来后，先不急着下地。他会在床上练一套自己编的操，包括活动手指、手腕，拍打、
按摩双腿、双脚，做悬空蹬腿等动作。练到浑身发热以后再起床。他说这样做能促进全身血液循环。
如今韩老每天注射2次胰岛素，空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖在9毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白不超过6.5％，血脂、血压等指标均正常。并且没有出现心血管病、肾脏损害、眼底病变、神经病变等任何糖尿病并发症。
学习自我管理健康最关键
韩桂山在糖尿病病友中是个明星人物。很多
糖友见到他，总想听听他的抗糖秘诀，每当这个时候，韩老都会放开他那特有的大嗓门，爽朗地告诉大家：没有什么特别的秘诀，总结起来6个字：管住嘴，迈开腿!
事实上，韩老的抗糖之路并非一帆风顺，刚查出得糖尿病时，韩桂山老师根本没把这个病当回事，也不承认自己得病的事实。上世纪90年代初，人们对糖尿病的认识还不深入，他自己也没意识到糖尿病是终身疾病。开始时医生给他开了优
降糖，然而他管不住自己的嘴，血糖仍然控制得不理想。最严重的一次，韩老一连住了72天的院。
出院之后，他开始每天认真进行生活记录，决心从生活的点点滴滴改变自己，“管住嘴，迈开腿”，这看似简单的6个字，确实是韩老科学对抗糖尿病最简单，也是最有效的方法之一。
韩老在部队时就养成了一个很好的习惯，每天坚持记日记。从前都是记录他每天的工作内容、学习体会。患病之后，就成了他的糖尿病治疗和监测日记，每一篇都工工整整地记载着“抗糖”路上的点点滴滴。记者随便翻开一页，只见上面写着：早晨6：30空腹(血糖)11.5毫摩尔/升；9：00餐后(血糖)19.0毫摩尔/升；下午14：20，(餐后血糖)20.5毫摩尔/升。血糖数值用记号笔作了标记，旁边还做了小注：“医生让我调整一下用药。餐后血糖又升高了，不知为什么?下午的血糖为什么总是高?原因是上午吃了两块点心，中午吃了两个鸡翅……”
在21年的抗糖过程中，韩老感触最深的就是要不断接受糖尿病的健康教育。每周他都要外出听3-4次课，边听边记，回到家里认真按照教授们的指导调整生活细节。
长期坚持治疗和学习，也让他与解放军总医院结下了深厚的感情。21年的时间，他见证了中国人民解放军总医院糖尿病教育的成长历程。像潘长玉、陆菊明、田慧、薛长勇等知名教授都成了他的老朋友。
因为成了糖尿病患者中的学习标兵，解放军总医院还专门邀请韩老为年轻的医生、护士上课，为其他病友介绍经验，有的医生写论文也要找他来帮忙提供资料。用他自己的话说：“我是解放军总医院永不毕业的博士生!”
韩老的这种面对糖尿病依然乐观的态度，让他成为一个健康明星。通过自己的努力，他证明了糖尿病并不可怕，糖尿病患者对自己一定要严格要求，从
药物治疗，饮食、运动方面都要严把“质量关”，这样糖尿病就不能趁虚而入了，只要你坚定信心与糖尿病抗争下去，就会取得最后的胜利。
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