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听牟博士讲该如何预防糖尿病 [糖医说01期]

2017-10-03 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:来谈一下糖尿病到底能不能预防,因为我们知道糖尿病现在发生率越来越高,周围很多的人群都得了糖尿病,而且家里面人可能会有糖尿病患者。
  糖尿病该如何预防
 
  
 
        来谈一下糖尿病到底能不能预防,因为我们知道糖尿病现在发生率越来越高,周围很多的人群都得了糖尿病,而且家里面人可能会有糖尿病患者。所以说很多人都非常的紧张,都在想我会不会得糖尿病?一旦得了以后我们知道他的生活质量会大打折扣,而且伴随着并发症的发生,可能会影响到我们正常人预期的寿命,所以很多人都在考虑怎么来预防糖尿病,到底糖尿病能不能够预防?下面我们就来谈下这个话题。
 
  二
 
         到目前为止,已经有很多的大型研究的显示,糖尿病前期的人群如果是接触了一个正确生活方式的干预,他可以延迟或者是预防2型糖尿病的发生。所以说我们可以知道,可以肯定的告诉大家,如果你的饮食和运动做得足够的好。应该说预防糖尿病也不是什么不可能的事,下面我们来谈下几个研究。
 
  三
 
        其中最著名的研究就是我们中国人做的,叫大庆的研究,他是以中日友好医院潘孝仁教授和李光伟教授领衔的一个研究,而且这个研究已经做了十几年。他主要就是采用生活方式的干预,生活方式干预组他是推荐患者增加蔬菜的一个摄入量,尽量少喝酒,淀粉类的东西或者是糖类的东西摄入比较少。而且鼓励超重或者是肥胖的患者减重,增加日常的运动量,每天的活动量要保证20分钟以上而且是中等强度以上的运动,生活方式干预了六年以后,结果发现,在以后的14年中,糖尿病发生的风险下降了43%,所以我们通过这个研究可以看到,如果是良好的饮食和运动的控制,确实是可以减少或者是延缓糖尿病的发生。
 
  四
 
        还有一个研究是芬兰做的,这个研究的话,他也是通过推荐个体化的饮食和运动的指导,比如说每天至少要进行30分钟的运动,或者是有阻力的锻炼把体重给控制下来,体重减到多少呢?至少要减少5%,脂肪的摄入量要控制,必须要保证每天脂肪的摄入总量不超过总热量的30%。这个研究他做了七年的时间,结果也是发现,他可以使2型糖尿病的风险下降43%,应该说他和我们中国大庆做的研究得出的结论是一样的。当然还有一项比较著名的研究是美国的预防糖尿病计划研究,这个研究的话,他的生活方式干预组推荐患者摄入脂肪的总量小于25%,也就是说每天总的热量,你摄入的脂肪总的热量占每天总的热量三分之一左右,如果是体重没有达标的话,就要进行热量限制,可能限制得会更加严格,生活方式干预组中50%的患者体重下降了7%,74%的患者他可以每周坚持至少150分钟以上的中等强度的运动。
 
  五
 
        通过这种干预以后,3年发现他可以使糖尿病前期的一些人群避免了糖尿病的发生,这个风险下降了58%。累积观察了十年以后发现,生活方式干预组的体重虽然有些有回升,但是糖尿病预防的益处仍然存在,所以说早期的控制饮食,早期的控制体重、增加运动,确实可以减少糖尿病的发生,而且对以后的糖尿病的获益是非常持久的,所以我们说,我们中国的2型糖尿病指南里面也建议糖尿病前期患者应该怎么办呢?要通过饮食控制和运动来降低糖尿病发生的风险,而且要定期的随访,除此以外还要保证定期的监测血糖,观注其他的心血管的危险因素,比如说:戒烟、控制高血压、控制血脂,在这些情况下,应该做到什么情况呢?要做到哪些目标呢?
 
  六
 
        首先,第一个是超重或是肥胖的病人,体重至少要减低5%~10%,每日饮食的总热量至少要减少400~500千卡,大约就相当于一个肯德基的汉堡。每天要少吃这么一个汉堡,另外还要保证中等强度的体力运动,就是刚才我们所提到的要每周保持在150分钟左右,每天要保持在30分钟左右的时间来进行运动。

 

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