2016版膳食指南发布：居民日均饮水量提高，喝对水有助于缓解高血糖

　　5月13日上午10时国家卫生计生委领导将发布《中国居民膳食指南（2016）》，东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系孙桂菊教授参加了该指南修订。孙桂菊告诉记者，当下营养不良、贫血人群下降，但与膳食营养相关的慢性疾病对居民健康的威胁却更加突出，如何能够保持健康，饮食显得尤为重要。同时，指南中对全民饮水量做了新的调整，“2007年的指南中强调全民日均饮水量应达到1200ML，今年新指南调整为1500ML—1700ML；”

　　其实不仅仅是普通人对水的有很大的需求，糖尿病人一样如此。炎炎夏日马上到来，出汗多，尿的多，很多人害怕血糖波动，有人甚至限制饮水量。其实巧喝水能够缓解高血糖，但是水怎么喝，喝什么水都是有讲究的。

　　一、饮水量：每天4瓶矿泉水的量

　　单纯靠喝水就能预防糖尿病有点言过其实，可能对某些人有用，但是对于家族性遗传糖尿病患者来说，喝多少水都不管用。

　　已经患了糖尿病的患者容易发生脱水，更应该多喝水，喝对水。这样有利于糖友缓解高血糖症。喝水有利于体内毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水，可能诱发心悸、血糖上升等症状。

　　因此建议，糖尿病患者每天喝2000毫升左右的水，相当于4瓶矿泉水的量。

　　二、饮水时间：上午和下午最易忘

　　喝水首先不要等渴了再喝水，而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有四个时间最重要：

　　早上7点：经过一整夜的消耗，体内开始缺水，起床后补充1小杯水（200毫升左右）有助于身体排毒。

　　上午9点--11点：很多人一忙起来就很容易忘记喝水，在此时间段最需要补充水，以3杯水的量为标准；

　　下午14点--16点：此时体内水分代谢差不多了，需要及时补充3杯水，总共需要900毫升左右；

　　睡觉前：补充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影响睡眠。

　　三、饮水速度：半小时喝完一杯水

　　不宜一口气喝过多的水：不仅会稀释胃液，造成消化不良，严重引起水中毒。正确的做法是，先喝少量水解渴，再慢慢喝下剩余量的水。最好在2个小时之内喝完1000毫升左右的水，但具体很难操作，所以在半小时内喝完一杯水大约300毫升左右也是可以的。中间间隔时间大约半小时左右。

　　四、饮水种类：以白开水为主

　　茶水可以喝（了解适合糖尿病朋友的茶饮可以返回平台输入关键词：茶饮）。大部分饮料里面都含有糖分，所以饮料是不适宜糖尿病友们饮用了，咖啡含有咖啡因刺激性较大也建议少喝或者不喝。