阳光型男的控糖之路是这样走过来的

　　今天我给大家分享一下我患糖尿病前前后后的一些经历和一些做法，希望对大家会有所帮助，让大家早日摆脱困扰，健康快乐的生活。

　　不良的饮食和生活习惯让我遇上糖尿病~

　　首先跟大家说一下，我患病之前的很多不健康的生活方式。我从小就是个胖子，可能也带有些遗传因素，从我爷爷我父亲叔叔以及姑姑，全家都是肥胖人群，我的体重最高时达到了240斤。而我的姥姥和大舅是严重的糖尿病患者，都是长期注射胰岛素的人群，我的小舅以及母亲血糖也都是高，但是目前还没有采取医疗措施，靠饮食和运动来维持吧。总之也是带有一定的遗传原因的。从小就不爱运动，不跑步不打球，不爱走路，懒惰。

　　在吃的方面更是控制不住自己，暴饮暴食，大鱼大肉，抽烟喝酒，爱吃甜食不爱吃蔬菜粗粮。经常拿饮料来代替喝水等等，现在想想过去的这些不健康的生活方式真的是太不应该了，为二型糖尿病埋下了深深的祸根。还有就是平时的健康查体中发现自己血糖高出正常水平后没有得到足够的重视，没有及时找医生治疗，贻误了病情，错过了治疗良机，使得病情到了严重程度才开始治疗。

　　确诊后我的治疗情况~

　　给大家讲一下我的治疗用药情况和饮食情况。去年的9月份单位健康查体我的空腹血糖到了12，这使我意识到必须要进行系统治疗了。去了大夫门诊后又加测了餐后两小时血糖到了高达19.大夫一开始建议我住院进行胰岛素治疗，我由于对这个疾病的不认识不了解，没有接受医生的建议进行强化胰岛素的治疗，而是采取药物和饮食控制以及运动的治疗方法。这里讲一点题外话，糖尿病治疗初期的强化胰岛素治疗是有效的非常好的治疗方法，希望大家不要对此像我一样有看法，不敢进行治疗，从而错过最好的治疗时机，像我一样多走弯路。

　　我一开始的药物是这样的：餐前15分钟左右一粒0.5格华止，随餐服用一粒阿卡波糖，然后每天服用一粒沙格列汀。然后就是饮食控制，由于自己在患病初期感觉天塌地陷一般，甚至对饮食都有了排斥，造成了进食量极少，这也为出现新的问题埋下了伏笔。由于害怕饮食造成碳水化合物以及总热量的摄入过少，造成了酮体升高，最高的时候造成了酮体3个+，酮体的升高阻碍了尿酸的正常代谢排除，检查肾功能发现尿酸也急剧升高。

　　我是这样控糖的！

　　好在这个时候我发现了我们的糖尿病家庭调养这个平台，加入了内测小组，得到了张医生以及营养师的大力帮助，张医生根据我的体重以及病情，合理的给出了我每天应当摄入的总热量以及每周的饮食搭配，从肉类、蔬菜、主食等等方面重新规划了我的进餐量，并且告知我一定要多饮水，加速酮体排出。我自己也配备了食品秤，严格控制各种饮食的量，不多也不少。两周过后饮食调整方案取得了明显的效果，酮体恢复了正常，相应的尿酸也就降下来了。

　　我讲一下血糖监测的情况和血糖监测的必要性。大家没必要在血糖仪的品牌和功能方面做过多的纠结，现在的技术都没问题准确性也都靠得住。我们需要做的就是正确的测试方法和正确的检测时间。

　　除了早期的空腹之外餐后2小时的检测也是尤为必要的，我个人感觉餐后两小时的血糖监测对于我们合理规范进餐量以及食物种类有很好的帮助，让我们很直观的知道哪种食物升糖快，哪种食物吃多一些不会造成血糖的过快升高，另外餐后2小时检测也一定意义上对我们了解自己的胰岛功能恢复有些帮助。所以请大家重视餐后两小时血糖的检测，从第一口饭算起的2小时，大家要记得这个时间。我目前的血糖控制情况相对来说比较稳定，空腹5.1左右，餐后2小时6.1左右。

　　个人运动减肥的经验

　　最后我给大家分享一些我运动减肥的经验，希望和我一样有体重困扰的糖友，能够早日瘦身、健康。我采取的运动方式是有氧运动加力量训练的方式，从240斤的体重减到现在185斤的体重，历经了7个多月的时间。首先我是选择慢跑作为有氧运动，初期自己跑个10几分钟就上气不接下气，速度也上不去。现在能够坚持跑一个小时以上，能够持续跑8公里。

　　有氧运动首先要坚持到半个小时以上才会有其应有的效果，大家应该遵循速度服从于运动量，运动量服从于运动时间的规则进行运动。先把时间做够，不要考虑多大量，跑多快。慢慢的身体素质上去了，一切也就跟着上去了。我在健身房里同时进行力量训练，次数是每周3到4次，力量训练可以使我们人体增长肌肉，提高我们的基础代谢率，同时也为塑形，防止脂肪减少过快造成的肉皮松弛起到帮助作用。力量训练从背、肩、腿、胸、腹、臂这些部位进行力量训练，力量训练的同时要合理休息，让肌肉有充分的休息时间，另外运动前后的拉伸也非常必要，对于我们防止运动伤害有重要的意义。

　　生命在于运动，运动在于坚持，我们只要把运动这个事情长期坚持下去，就一定会看到可喜的变化和完美的结果。运动是控制血糖的有力武器也是我们获得健康人生的必不可少的环节，希望大家都能积极的去运动，活出精彩自己。

　　以上就是我跟大家分享的一些关于我控糖方面的小经验，希望大家也把积极的好的经验分享给我们这个大家庭的每一个人。糖尿病真的不可怕，他让我重新认识了自己，活的更加精彩和健康。谢谢大家！

　　医生点评：

　　糖尿病是代谢性疾病，生活方式的干预比医疗手段更重要的。学习如何控制饮食和运动并不难，难的是坚持。半年时间，他真的做到了！我们糖友也要向我佛慈悲学习，学习坚持不懈的精神，因为控糖的背后是我们家人的支持。