这些控糖秘诀送给您！

　　当我们发现血糖高或者刚被确诊为糖尿病那一刻，仿佛晴天霹雳，感觉天都要塌了，为什么倒霉的是我？！（尤其是年龄较小者），感觉这一辈子没什么盼头，没什么希望了。真的是这样吗？请看以下真实的事例：

　　糖友宋慰君：

　　1996年一次体检，她发现自己患了糖尿病，几十年来，一直使用胰岛素控制血糖。血糖一直都很稳定，没有出现并发症。现在每天坚持散步30分钟，一天三顿饭规律又简单：早上半个馒头、一个鸡蛋、一点青菜、一袋奶；中午和晚上两个菜，荤素搭配。在她看来，做好“四到”：眼到（阅读糖尿病相关书籍或资料）、口到（注意饮食，定时定量、少吃多餐，主食粗细搭配，副食荤素搭配等）、手到（坚持适当运动）、心到（定期复查），就能控制好血糖和病情。

　　糖友“花仙子”：

　　2个月前，发现自己突然瘦了8公斤，去医院验血空腹血糖18.5mmol/l，医生告之得了糖尿病，当时整个人情绪低落和不安，连续吃了一个月的药，平常控制饮食，餐后坚持步行一小时，有效控制了血糖，并已停药2个星期，每天空腹血糖在5.8-6.8之间，控制得还算理想。

　　糖友“沪小开”：

　　时值一年，复查体检，空腹4.3，糖化5.6，胰岛素、C肽以及其它各项指标均在标准范围之内，医生说：“你缓解了，估计会保持个几年时间，继续这样控制，不要来医院了，有钱没处用吗”。听罢，去年今朝两相比，不胜感慨啊：“人生难预料，残生一线付惊涛，柳暗花明休啼笑！”

　　糖友“命运靠自己”：

　　我是2016年3月10日确诊糖尿病，当时空腹血糖18.8，餐后23。当时我的心情沉到谷底了，因为我的四叔就是因为糖尿病肾衰竭去世的。

　　当时我真正体会到了什么叫绝望，我第一想到的是我四周岁的女儿，女儿还小，我要把她抚养成人。接下来就是配合医生制定方案：先打胰岛素强化治疗两个月，之后看效果再制定下一步治疗方案。一家人围绕我的病献计献策，就是没有专业性的。老婆帮我找到了我们现在的家——“糖友圈”，在这个大家庭里得到了专业医生和工作人员的帮助，在互动交流中，我学到了很多控糖知识，对高血糖也没那么无知和害怕了。

　　通过努力，我从5月1号就开始裸奔了，差不多两个月的时间，我现在的血糖都在正常范围内。记得我复查时，我的恢复情况都惊动了三甲医院的专家们，我明白这是努力的结果！我在控糖方面有三条铁的纪律：

　　1、严格控制饮食。裸奔期间要比药物治疗时期的饮食，控制得更严格。

　　2、坚持餐后运动。

　　3、根据血糖值灵活调整饮食。

　　糖友“Tina”：

　　10岁确诊为1型糖尿病，至今15年了！曾经哭过、闹过、失望过、自杀过…庆幸的是自己坚强地度过了，现在每天自己做饭吃，定时定量，坚持运动，保持心情舒畅，现在空腹血糖稳定在4.5-6.7mmol/l，餐后血糖稳定在6.5-9mmol/l，糖化血红蛋白5.5-6.9%。除了要打针之外，身体比正常人还要健康。感谢糖尿病，它让我快速地成长，遇见了那个最好的自己。

　　糖尿病，其实是让我们换一种健康的生活方式。调节饮食结构和运动，你也可以和这些控糖榜样一样，享受健康幸福的生活！

　　研究表明，匀衡的营养是改善糖尿病人体质的关键，要注重膳食营养的平衡，切不可盲目节食而导致饮食单一，甚至营养不良。

　　1、每日主食摄入量应控制在250克左右。主食多选用不易升高血糖的全谷类和粗粮等食物，如全麦粉、荞麦、燕麦、糙米等。每日主食做到大米、杂粮米、面粉、混合食用。

　　2、每日新鲜蔬菜水果必须吃够500克，蔬果类食物品种要多样化，勿单一饮食。

　　3、每日所食肉类控制在75克以内，其中富含优质蛋白质的瘦肉、鱼、蛋、奶应占50%左右。以白肉类为首选（鸡肉，鱼肉等），其次为红肉（牛、羊、猪肉等）。

　　4、食盐不超过6克，宜选用植物油，不超过10克为宜。

　　5、每天饮用足量水，不少于1000-1500ml，多次少量饮水，不要等渴了才暴饮。

　　6、禁止饮酒及进食辛辣刺激食物。